与疫情共处，不emo！——心理防护手册（四）

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目前，疫情防控形势依然严峻,―刻也不能松懈,我们今天主要讲一下青少年的疫情期间心理防护知识，一起来看看吧。

一、青少年常见的心理和行为反应

初中到高中这一阶段被称为青少年期。面对突发疫情，青少年可能会出现以下情况：

认知：注意力难以集中，记忆力下降。

情绪：焦虑、恐慌，担心自己及家长患病，过度紧张、害怕。因学校开学日期延后和无法出门产生不安、焦虑情绪。

行为：易冲动，烦躁，压抑，安全感降低。

身体：可能出现食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等情形。

二、如何进行自我调节

1.身体放松。每天给自己10-20分钟静心冥想的时间。

2.觉察自己，认识自己。这个年龄阶段的个体自我意识飞速发展，正处在自我同一性整合的关键时间。可以利用这段难得的独处时间，试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。也可以学点心理学知识，掌握情绪调节、意志控制、压力管理的方法。认识自己，能有效提升幸福感，提高学习效率。

3.学会过滤信息，避免造成替代性创伤。中学生随着年龄的增加，越来越关注社会时事，有较强的社会责任感，在关注疫情发展情况时，要避免产生替代性创伤，对自己每天读新闻的时间要有所控制。

4.利用多种方式与家人和朋友交流。由于疫情防控的需要，虽然暂时不能和朋友见面，但可以利用微信、电话、互联网等和朋友交流。中学阶段的亲子关系较为紧张，而这段难得的与父母共处的时间，更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。

5.积极的“愿望清单”。想想自己平时有什么想要做但是没有时间做的事情，列个表并选出在家里就可以实施的活动。试试在学习之余逐一完成这些活动，还可以在朋友圈、微博等发布自己的相关信息，激励更多人参与。

三、家长如何应对

1.珍惜与孩子共处的时间，发展亲子共同完成的项目。家长可以和孩子一起做些家务。有的家长认为孩子的任务就是学习，不提倡孩子做家务。殊不知，与孩子一起做些准备饭菜、整理衣物、打扫卫生等家务，不仅是居家期间打发时间的好办法，还能增进亲子感情，让孩子在动手的过程中体会到家长每天完成家务劳动的辛苦。

2.保持稳定情绪，正常作息，为孩子树立榜样。家长在居家期间要有积极的心态，保持读书、锻炼、规律作息的好习惯，用实际行为为孩子树立榜样。中学阶段的孩子是具有较强的逆反心理，应给予孩子一定的个人空间、足够的尊重和信任，并多给予孩子正面的、积极的鼓励和支持。

3.尝试更多的了解孩子，引导孩子进行合力的情绪疏导。除了关注疫情动态，家长也要学习一些心理防护知识，关注自己和孩子的心理健康，引导孩子进行简单的心理自助，更要注意孩子是否出现了严重的应激反应，必要时及时向心理健康咨询机构求助。