吃撑了肚子？如何快速的解决？《跟着多多练瑜伽》

田多多

　　Hello ，大家好，我是多多。欢迎大家常看我的文章，今天给大家介绍一个新瑜伽体式：金刚跪

大家看上面的图片，就是今天的金刚跪体式。现在我告诉大家如何做：

1. 瑜伽垫一张，铺开在地板。
2. 准备一张毛毯或两张毛毯。（专业瑜伽毯最好）。
3. 来到瑜伽垫，双膝双脚并拢来到跪姿🧎‍♀️，吸收，保持脊柱向头顶的方向延展，呼气，慢慢的向下向后沉髋，让坐骨做到脚跟上。双手放到大腿面，关闭双眼，吸收，气息充满整个后背，胸腔，呼气，沉肩，锁骨向两侧延展，腹部轻轻收向肚脐的方向，坐骨下沉，大腿放松，脚踝，脚背，脚趾放松。每天可以10分钟，根据个人情况，依次增加时间，直到你的肚子不胀为止。
4. 当你不能金刚跪坐的时候，或者脚背疼，或者脚踝僵硬，或者踝关节受过伤，Ok，不要担心，把你的毛毯四方折叠后卷起来，放在你的脚踝的后侧（脚后跟上面跟腱的地方，或者，拿一个靠垫，放在整个小腿上，然后坐下来。）
5. 有些人可能金刚跪时，膝盖疼，脚背痛，这种问题（给膝盖下方垫一个小毛毯，不要高，只要膝盖不疼为止，然后毛毯四方折叠后放在膝窝的地方，这个时候臀部再坐下来，看看脚踝和脚背有何感觉？瑜伽毯垫在膝窝的地方，可以缓解脚踝僵硬而带来的不适。）

接下来，告诉大家，为什么吃撑了肚子，要这样做？有什么妙处？

1. 人体的胃经在我们身体的前侧，中医讲，容颜美不美丽，与身体的哪条经络有关，回答是胃经。胃在五脏六腑里管我们的消化吸收系统，那么，吃撑肚子，怎么办？金刚跪就可以很好的快速缓解肚子胀，有人要说了，站着或者走路，大家想，肚子已经很难受了，恨不得赶紧躺下来，累的哪有功夫站着或者走路呢？那么金刚跪，既不站着也不走路，一举两得，轻而易举地解决肚子胀的问题。金刚跪可以打开胃经，加速食物在胃里消化功能，这样10分钟左右，你就会有感觉，肚子胀就会缓解，如果时间允许，那就多点耐心，试试看，效果更好。
2. 金刚跪，可以打开脚踝的空间，改善脚踝的僵硬无力。
3. 金刚跪，同样可以打开我们的脚背，有利于脚踝做趾曲和背曲运动，灵活关节，减少脚踝受伤几率。
4. 打开胃经，帮助消化。

今天的分享就到这里，《跟着多多练瑜伽》每天一个小妙招，今天你学会了吗？人生不长，健康第一，快乐第二，跟着多多练瑜伽，让你健康又快乐😃😃😃。