“‘疫’起奋斗，守护心灵”第四小学居家心理健康教育活动（学生篇）

王泞砚

突如其来的疫情，给我们的学习生活、家庭生活、日常出行等造成了一定影响。“停课不停学，防疫学习两不误”，在这个特殊的时期里，同学们除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。第四小学为大家带来一份疫情期间心理防护指南，助力四小同学心理战“疫”！ 如何心理防疫 （一）保持健康生活习惯，合理制定学习计划。疫情期间，我们除了要勤洗手、多通风、多饮水、少出门，出门戴口罩，保持个人和居家的清洁卫生，还要保证健康饮食和合理睡眠，规律生活作息。要按照学校、班级制定的线上教学课程表，科学、合理规划自己的居家作息时间，并主动请家长监督执行。 （二）适当居家体育锻炼，增强自身体质。同学们根据自身实际状况控制运动负荷，一般以中小强度为主，身体略微出汗；注意运动安全，要穿着运动装，做好运动前的准备活动、运动中的保护和运动后的放松。充分利用家庭现有条件进行科学合理、简单易行、行之有效的体育锻炼。对此第四小学的体育老师们给不同年级的同学们准备了不同的体育锻炼活动，同学们练得特别起劲。 （三）坚持做好近视防控。居家学习期间，同学们要线上学习，还要看微课，长期看电子设备会对我们的小眼睛产生负担。为了保护好我们的小眼睛，同学们要注意课间休息时要立于窗前、阳台或门前，向远处眺望10分钟左右，闭眼休息5分钟左右或做视力保健操。保持“三个一”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。保持一天两次做眼保健操。 （四）丰富居家文化生活，主动做一些力所能及的家务劳动。同学们在家可以进行丰富的活动，如学唱歌曲、创作绘画、书法写作、家务劳动等等。可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，承担起属于自己的家庭责任，家长也能减轻负担。为科学引导大家在居家学习期间合理安排好居家一日生活，养成健康的学习生活习惯，加强劳动教育，第四小学就疫情期间学生居家劳动编制了“学生居家劳动指导”，鼓励孩子每天能根据“居家劳动指导”结合我们一直实践的“劳动清单”内容选择适合的劳动项目坚持劳动。 （五）做好自我调适，建设积极情绪。1.学会照顾自己，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。2.减少不必要的担心，尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。3.学会自我鼓励。人类的自言自语，总能给我们以鼓励。因此，当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。4.寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。 同学们，疫情终将散去，美好从“心”归来。相信全体同学一定会在自己亲身体验过以后，把这些心理调适变成精神财富和营养，为以后克服困难和不断成长提供帮助。我们坚信，待重返校园，同学们会以更加自信坚毅的模样出现在老师面前。 制作：王泞砚