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@博美镇鳌峰小学全体学生，这份“心理处方”请收好！

居家隔离、核酸检查、上网课......近日，新冠疫情的再次爆发打乱了我们原有的生活和学习模式，对这样暂时的“不自由”，许多同学会出现焦虑、孤僻，害怕等情绪，长此以往还会影响正常学习交流及睡眠等。

那么，如何防范疫情期间青少年心理健康问题？做好青少年心理健康引导？
陆丰市教师发展中心教科研部专门为同学们开出了一份“心理处方”，帮助大家在疫情期间调整身心，构建心理防护网，以更好的状态投入学习和生活中。

作息处方

合理作息、劳逸结合
“耗竭式”玩乐和没有规律的生活，只会让自己感觉更累。突然停课不用上学好像一下子就放松了，但放松不意味着放纵，养成一个好习惯至少需要21天的重复，而一个坏习惯只需要一瞬间。建议按照上学作息时间表，保持正常的学习和生活节律，饮食搭配合理，坚持早睡早起，为复学做好健康准备。

运动处方

坚持运动、自我关照
适量运动是缓解和应对不良情绪的有效方式。生命在于运动，运动能够让大脑直接产生内啡肽和多巴胺两种物质，这两种物质能让人产生愉悦的感觉。虽然受疫情影响，许多户外活动可能会受限，但不管是在学校、家里、小区、进行简单运动，例如打羽毛球、篮球、跳绳、跑步，仰卧起坐等相信总有适合同学们的运动场所和项目。

家庭处方

分担家务、及时沟通
作为家庭的一份子，家务劳动是分内事。积极参与做饭、洗碗、扫地、布置房间的干净整洁，不仅能让心情变美，还可以减少父母的唠叨。当与父母有观念冲突时，试着用理解的心情面对，积极沟通、倾听和表达，学习接纳和理解父母的感受，多赞美彼此，增进感情，营造良好的家庭氛围。

学习处方

查漏补缺、弯道超车
停课不是停学，同学们可以趁此机会查漏补缺，梳理知识点。在没有考试的压力下，将重点难点真正的摸清吃透，或许会产生沉浸式的“福乐”体验。同时，也可以给自己找一些想看的小说，杂志，既是放松，也是另一种知识面的拓展。

情绪处方

调整情绪、学会自我疏导
提高信息判断能力，不信谣、不传谣。保持情绪稳定，避免长时间讨论负面信息。如果较长时间处于消极清晰中，要有意识地调节、转换想法，离开负面环境等。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”、“正念想象”等维护情绪稳定。当出现烦躁、紧张、难过的情绪时，先接纳自己的情绪，告诉自己产生消极情绪是很正常的，再通过倾诉、运动、写日记等方式将其释放出来。

“防沉迷”处方

合理使用电子产品 防止沉迷
根据美国加州大学统计：当你做事的时候分心滑一下手机，工作效率要重新回到原来的效率需要25分钟。也就是虽然看似刷了30分钟手机，其实损失了近一小时。合理使用电子产品，正确认识到手机、网络对于学生只是一种辅助工具而非必需品，沉迷于手机不可取，要做电子产品的主人，切忌成为网络游戏的奴隶。 当尝试了上述方法，觉察到效果不大的时候，同学们可以寻求专业心理援助，以下是我们的专业心理热线联系方式：

全国未成年心理咨询热线：

96111（陶老师心理热线）

广东省省中小学心理健康教育指导中心心晴热线

热线电话：[phone]；

添加微信：1801195920；

发送邮件到: psyguang@ 126.com

广东省心理援助热线：

020-12320-5；

服务时间:周一至周日，24小时; 020-12355；

服务时间:周一至周日，8:00-20:00。

陆丰市博美镇鳌峰小学

2022年3月17日