<h3>运动不仅有利于学生的发育，在当前对于抵抗疾病和疫情都具有非常重要的价值和意义，在对抗疫情的过程中，人的免疫力是最关键和最重要的，一个人免疫能力的高低，取决于一个人身体状况的好坏，所以坚持做体育运动就可以提高自身的免疫能力，增强身体素质，使学生更好的投入到学习当中。为此104学校为学生制作了体育锻炼指南，希望同学们按照居家锻炼计划和要求，坚持锻炼身体，保持良好身心状态。</h3> <h3>练习原则<br><br>1、安全性原则：循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。<br><br>2、适宜性原则：为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。<br><br>3、合理性原则：每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟。<br><br><br><br>第一部分 热身运动 （4*8）<br><br>1.扩胸运动</h3> <h3>第二部分 练习内容及组数</h3> <h3>第三部分 图示及动作方法<br><br>弹跳练习<br><br>1.弓步跳<br><br>（1）先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。<br><br>（2）然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。<br><br>2.收腹跳．</h3> <h3>第三部分 图示及动作方法<br><br>弹跳练习<br><br>1.弓步跳<br><br>（1）先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。<br><br>（2）然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。<br><br>2.收腹跳．</h3> <h3>3.深蹲跳<br><br>（1）挺胸收腹，收紧臀部<br><br>（2）脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖<br><br>（3）落地时大腿与地面平行<br><br>力量练习<br><br>1.仰卧举腿</h3> <h3>注意事项⚠️<br><br>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br><br>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br><br>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br><br>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br><br>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br><br>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3> <h3>注意事项⚠️<br><br>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br><br>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br><br>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br><br>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br><br>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br><br>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3>