<p class="ql-block ql-indent-1">近期突如其来新冠疫情给我们的学习、生活和出行造成了一定影响。疫情下，中学生可能会出现以下身心反应。</p><p class="ql-block">1、认知上：害怕自己或家人、朋友被感染；担心疫情爆发难控制。</p><p class="ql-block">2、身体上：头晕、胸闷、心跳加速、食欲不振、身体素质减弱等。</p><p class="ql-block">3、情绪上：烦躁、压抑、孤独、害怕、担心、焦虑、情绪波动较大等。</p><p class="ql-block">4、行为上：频繁刷屏查阅疫情相关信息；反复过度清洗消毒；注意力无法集中；昼夜颠倒，生活无规律；沉迷电子产品；生活懒散，机体活动大量减少。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">面对疫情，家长在配合疫情防控的同时，也应该做好学生的心理健康维护，有效促进学生对疫情的正确认识，排解心理压力，下面我们一起来谈一谈如何在疫情期间进行心理疏导。</p><p class="ql-block"><br></p> 注重健康，合理安排生活和学习 <p class="ql-block">1.注重健康，科学合理地安排学习和生活。</p><ul><li>照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源、切断传播途径、提高自我免疫力都是抗衡疫情的好方法。由于疫情，正常的出行受到了影响，但是我们可以积极合理的安排自己的学习和生活，比如：听音乐、做运动、阅读、看电影、写日志等。总之让自己身心舒适，生活充实，用积极乐观的心态去面对疫情对我们的影响。</li></ul> 不信谣不传谣 <p class="ql-block">2.掌握科学知识，不信谣不传谣。</p><ul><li>正确掌握“新冠肺炎”相关知识，科学认识疾病，减少不必要的恐慌和焦虑，提高对谣传信息鉴别能力，不轻信不传讹。</li></ul> 学会沟通，增进亲情互动 <p class="ql-block">3.学会沟通，增进亲情互动。</p><ul><li>同学们可以借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流。每天与家长谈一谈你在居家学习中遇到的困难，也可以开展亲子学习活动——共同观看一部励志电影，共同阅读一本书籍等。同时，主动帮助父母做一些力所能及的家务劳动，在父母的帮助下学做一道菜肴、奉献一次美食，感受劳动带来的快乐。</li></ul> 掌握调节方法，与同伴共享 <p class="ql-block">4.掌握一些心理自我调节的方法，与同伴共同分享。</p><p class="ql-block">（1）转移注意。做一些自己喜欢或感兴趣的事情，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。</p><p class="ql-block">（2）接受现状。外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。</p><p class="ql-block">（3）合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；在保障防护安全的情况下进行室内外体育锻炼，释放压力和不良情绪。</p><p class="ql-block">（4）接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”</p><p class="ql-block">（5）积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如：“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">值得注意的是，如果你感觉不能自我调节身心不适的状况时，可以寻求专业的心理援助。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">愿我们家校携手共育，以春风化雨般的心态，陪伴孩子度过这段特殊的日子！疫情过后我们的天空依然湛蓝，空气依然清新，我们的生活依然灿烂！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">灵山县陆屋中学</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年3月17日</p> <p class="ql-block">文字、图片：邱少霞</p><p class="ql-block">编辑：张月君</p><p class="ql-block">审核：黄晓玲、邱少霞</p>