<p class="ql-block"> 尊敬的家长朋友、亲爱的同学们，受疫情影响，我们已经开启居家线上学习模式，突如其来的变化给我们的生活、学习和情绪等带来了影响。请放心，老师为大家准备了居家期间的情绪调节小建议，让我们一起为心灵穿上“防护服”，共同迎接挑战吧！</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 一、和好心情做朋友</p><p class="ql-block"> 1.呼吸法</p><p class="ql-block"> 深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起，暂停2～3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受着气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次，就有明显的放松效果。</p> <p class="ql-block"> 2.关注当下</p><p class="ql-block"> 我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情，关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情。比如学习时，你要关注当下你要学习什么？你在做哪道题？把你脑海里的担忧全部抛开，只关注当下。</p> <p class="ql-block"> 二、和好习惯进步</p><p class="ql-block"> 1.量身定制学习或生活计划。</p><p class="ql-block"> 居家学习期间，为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行，可以通过线上课程表，设定上课铃和下课铃等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间，共同学习、互相促进、一起进步，坚持自主管理，居家学习、有张有弛。</p> <p class="ql-block"> 2.控制电子产品使用时间，做到合理有度，学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，过度的使用电子产品对身心都有危害呢。另外，线上学习同学们也要记得做眼保健操哦！</p> <p class="ql-block"> 3.主动做一些力所能及的家务劳动</p><p class="ql-block"> 同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情，主动做一些力所能及的家务劳动。比如打扫卫生、整理房间、洗衣服、做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，承担起属于自己的家庭责任，家长也能减轻负担。</p> <p class="ql-block"> 4.每天积极运动</p><p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子、跳绳等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑健康，既健身又悦心。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 身为家长的我们可以做些什么？怎么做可以帮助到我们自己，也能帮助到我们的心爱的孩子呢？以下几点建议供您参考：</p><p class="ql-block"> 建议一：积极自我调节，不向孩子传递负面情绪。</p><p class="ql-block"> 突如其来的网课模式，想必不少人都手忙脚乱的，此时，请您一定要保持理性与平静，主动关注各种积极信息，及时觉察自己的情绪问题，并合理宣泄与调解，不把自身的负面情绪传递给孩子。</p> <p class="ql-block"> 建议二：理解孩子，帮助孩子改善情绪</p><p class="ql-block"> 居家学习不同校园生活那般丰富多彩，缺少了同龄好友的陪伴，我们的孩子可能会有些不开心或小脾气。此时，请您多关注孩子心理状态，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，多陪陪孩子。比如可以陪孩子聊聊天、一起做些居家亲子活动，诸如做健身操、跳绳、唱歌、欣赏音乐等，这样有助于孩子放松身心，愉悦心情！</p> <p class="ql-block"> 建议三：正面肯定，给孩子多一些理解与信任。</p><p class="ql-block"> 我们要对孩子多一些理解与信任，多看到孩子的优点和进步，及时表扬和肯定，尤其是细节。网课时受到老师的表扬、精神状态特别好、笔记记得特别清晰、课余时间为父母做家务等，都可以是表扬的内容。</p> <p class="ql-block"> 建议四：让孩子做小主人，提高自我学习管理能力。</p><p class="ql-block"> 请您配合学校开展居家学习，做到停课不停学，做好后勤保障，对孩子学习期间不做任何的打扰，让他安静地与师生交流。我们可以督促孩子进行网络学习，与班里的伙伴互帮互助，共同监督分享在学习生活中的收获。</p> <p class="ql-block"> 建议五：加强生命教育，增强孩子自我保护意识。</p><p class="ql-block"> 我们可以引导孩子关注那些奋战在一线的抗议勇士和感人事迹，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱，认识到什么是勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。家用电器、液化气、插座等设备，如果孩子平时未使用，请严谨孩子使用，非常危险。另外，如果遇到父母不在家，有陌生人来访，提醒孩子不要开门接待。</p> <p class="ql-block"> 疫情当前，也请家长朋友照顾好自己，让我们一起带上“心灵口罩”，陪伴孩子健康快乐成长！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">策划：王德民</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">编辑：代立文</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">审核：孟繁瑞</span></p>