<p class="ql-block"> 居家隔离、核酸检查、上网课......近日，新冠疫情的再次爆发打乱了我们原有的生活和学习模式，对这样暂时的“不自由”，许多同学会出现焦虑、孤僻，害怕等情绪，长此以往还会影响正常学习交流及睡眠等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 那么，如何防范疫情期间青少年心理健康问题？做好青少年心理健康引导？陆丰市教师发展中心教科研部专门为同学们开出了一份“心理处方”，帮助大家在疫情期间调整身心，构建心理防护网，以更好的状态投入学习和生活中。</p> <p class="ql-block">作息处方 －－合理作息、劳逸结合</p><p class="ql-block"> “耗竭式”玩乐和没有规律的生活，只会让自己感觉更累。突然停课不用上学好像一下子就放松了，但放松不意味着放纵，养成一个好习惯至少需要21天的重复，而一个坏习惯只需要一瞬间。建议按照上学作息时间表，保持正常的学习和生活节律，饮食搭配合理，坚持早睡早起，为复学做好健康准备。</p> <p class="ql-block">运动处方－－坚持运动、自我关照</p><p class="ql-block"> 适量运动是缓解和应对不良情绪的有效方式。生命在于运动，运动能够让大脑直接产生内啡肽和多巴胺两种物质，这两种物质能让人产生愉悦的感觉。虽然受疫情影响，许多户外活动可能会受限，但不管是在学校、家里、小区、进行简单运动，例如打羽毛球、篮球、跳绳、跑步，仰卧起坐等相信总有适合同学们的运动场所和项目。</p> <p class="ql-block">家庭处方－ 分担家务、及时沟通</p><p class="ql-block"> 作为家庭的一份子，家务劳动是分内事。积极参与做饭、洗碗、扫地、布置房间的干净整洁，不仅能让心情变美，还可以减少父母的唠叨。当与父母有观念冲突时，试着用理解的心情面对，积极沟通、倾听和表达，学习接纳和理解父母的感受，多赞美彼此，增进感情，营造良好的家庭氛围。</p> <p class="ql-block">学习处方－－查漏补缺、弯道超车</p><p class="ql-block"> 停课不是停学，同学们可以趁此机会查漏补缺，梳理知识点。在没有考试的压力下，将重点难点真正的摸清吃透，或许会产生沉浸式的“福乐”体验。同时，也可以给自己找一些想看的小说，杂志，既是放松，也是另一种知识面的拓展。</p> <p class="ql-block">情绪处方－－调整情绪、学会自我疏导</p><p class="ql-block"> 提高信息判断能力，不信谣、不传谣。保持情绪稳定，避免长时间讨论负面信息。如果较长时间处于消极清晰中，要有意识地调节、转换想法，离开负面环境等。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”、“正念想象”等维护情绪稳定。当出现烦躁、紧张、难过的情绪时，先接纳自己的情绪，告诉自己产生消极情绪是很正常的，再通过倾诉、运动、写日记等方式将其释放出来。</p> <p class="ql-block">“防沉迷”处方－－合理使用电子产品防止沉迷</p><p class="ql-block"> 根据美国加州大学统计：当你做事的时候分心滑一下手机，工作效率要重新回到原来的效率需要25分钟。也就是虽然看似刷了30分钟手机，其实损失了近一小时。合理使用电子产品，正确认识到手机、网络对于学生只是一种辅助工具而非必需品，沉迷于手机不可取，要做电子产品的主人，切忌成为网络游戏的奴隶。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 当尝试了上述方法，觉察到效果不大的时候，同学们可以寻求专业心理援助，以下是我们的专业心理热线联系方式：</p><p class="ql-block">全国未成年心理咨询热线：96111（陶老师心理热线）</p><p class="ql-block">广东省省中小学心理健康教育指导中心心晴热线</p><p class="ql-block">热线电话：18011959205；</p><p class="ql-block">添加微信：1801195920；</p><p class="ql-block">发送邮件到:psyguang@126.com</p><p class="ql-block">广东省心理援助热线：020-12320-5；</p><p class="ql-block">服务时间:周一至周日，24小时;020-12355；服务时间:周一至周日，8:00-20:00。</p>