<p class="ql-block"> 3～6岁的幼儿正当生长发育旺盛时期，每天必须从膳食中充分获得营养物质，才能满足其生长发育和生长活动的需要。</p><p class="ql-block"> 目前，我国儿童营养方面存在两种现象，营养不足和营养过剩。营养不足是孩子每天得不到足够的营养，后果是孩子智力得不到充分营养，免疫力下降，同时，成年后造成慢性病增加；营养过剩是孩子每天摄入的营养过剩，后果是孩子出现肥胖症，成年后造成成年人易患心血管病、脂肪肝、糖尿病等非传染病。</p><p class="ql-block"><b>那么养成良好的饮食习惯至关重要</b></p> 儿童饮食习惯七要七不要 <p class="ql-block"> 有些父母出于爱心，长期无原则顺应孩子们不合理的饮食要求，是养成孩子们挑食偏食的一个重要原因。</p> <p class="ql-block"> 其结果是孩子得不到促进生长发育的合理营养，产生两极分化--营养不良和肥胖，但两者都存在营养素问题。</p> <p class="ql-block"> 父母应该从小就对孩子的饮食行为给予指导，逐步养成良好饮食习惯。</p> <p class="ql-block"> 所谓良好饮食习惯，是指饮食习惯能把平衡膳食的四条基本原则即食物多样化、均衡性、适量和个体化原则，全面贯彻落实到日常的饮食行为中去，并使这种饮食行为演变为自己的习惯。</p> <p class="ql-block">现将良好饮食习惯归纳为“七要七不要”介绍如下： </p><p class="ql-block">1.要吃多样化食物，不要挑食、偏食。世上无任何一种食物可提供人体所需的全部营养素，因此必须吃多样化食物，任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。</p> <p class="ql-block">2.要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃。</p> <p class="ql-block">3.要按时用餐，不要在餐间多吃零食。</p> <p class="ql-block">4.要三餐饥饱适度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐。</p> <p class="ql-block">5.要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品。</p> <p class="ql-block">热能摄入过高，儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等危险性大大增加。</p> <p class="ql-block">6.要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味挑选食物。</p> <p class="ql-block">7.要文明用餐，不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈。</p><p class="ql-block"><br></p> 幼儿食物选择的基本原则 <p class="ql-block">1.粮谷类及薯类食品。 谷类食物是碳水化合物和某些B族维生素的主要来源，同时因食用量大，也是蛋白质及其他营养素的重要来源。</p> <p class="ql-block">2.乳类食品 乳类食物是幼儿优质蛋白、钙、维生素B2、维生素A等营养素的重要来源。奶类钙含量高、吸收好，可促进幼儿骨骼的健康生长。</p> <p class="ql-block">3.鱼、肉、禽、蛋及豆类食品 这类食物不仅为幼儿提供丰富的优质蛋白，同时也是维生素A、维生素D及B族维生素和大多数微量元素的主要来源。</p> <p class="ql-block">4.蔬菜、水果类 这类食物是维生素C、β-胡萝卜素的主要来源，也是维生素B2、无机盐（钙、钾、钠、镁等）和膳食纤维的重要来源。</p> <p class="ql-block">在这类食物中，一般深绿色叶菜及深红、黄色果蔬、柑橘类等含维生素C和β-胡萝卜素较高。蔬菜水果不仅可提供营养素，而且具有良好的感官性状，可促进小儿食欲，防治便秘。</p> <p class="ql-block">5.油、糖、盐等调味品及零食 这类食品对于提供必需脂肪酸、调节口感等具有一定的作用，但过多食用对身体有害无益，应少吃。</p>