<p class="ql-block"> 近段时期，吉林省疫情形势防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活、假期出行等造成了一定的影响，疫情面前除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑，恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入，为了减少负面情绪对同学们的影响，在这个非常时期，对大家在疫情期间的生活学习，提出以下几个建议：</p><p class="ql-block"> 一保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生。</p><p class="ql-block"> 在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block"> 二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。</p><p class="ql-block"> 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑，恐慌，愤怒，烦躁等各种不良情绪，这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认就是越容易被情绪支配，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和应对负面情绪的存在，才能更好的进行调节。</p> <p class="ql-block"> 三、开展室内锻炼活动，保持良好的身体健康状态。</p><p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一小时左右的运动。如进行垫子上面的俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，还可以跳健身，踢毽子等。适当的运动不可进可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block"> 四、掌握心理调适的方法，如果发现自己需要进行心理调节，教大家集中简单易学的调节方法：</p><p class="ql-block"> 1、转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视，看书，听音乐，做家务等。将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。</p><p class="ql-block"> 2、接受现状。外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过于强求自己，保持镇定压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。</p><p class="ql-block"> 3、合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌，焦虑，愤怒情绪或感到沮丧孤独，这是需要自己找个适当的发泄口，比如给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励，增强信心，进行室内外体育运动或唱歌，跳舞等释放压力和不良情绪。</p><p class="ql-block"> 4，相互倾诉。大多数人会有一定程度的恐慌、焦虑不安等，这是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，父母也要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放不良情绪。</p><p class="ql-block"> 5、我接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥他们，告诉自己：“我的确有些敏感紧张，不过我可以不过分关注，做点别的事情就会慢慢好起来。”</p><p class="ql-block"> 6，积极自我暗示。要选择一些积极的，肯定的富有激励性的语言并反复强化，如“我一定能克服困难，我一定能战胜自己，我今天精力很充沛，”等。</p> <p class="ql-block"> 如烦躁等情绪严重影响学习和生活，是可以寻求专业老师帮助。</p><p class="ql-block"> 学校心理老师电话：15764344097</p><p class="ql-block"> QQ:286968188(微信同步) </p><p class="ql-block"> 疫情期间，让我们相互陪伴，静待疫情结束，早返校园，往事如初。</p>