<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">瑜伽人最重要的一件事是什么？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">好身材搞起来，马甲线练起来！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">今天分享8个超级燃脂虐腹的瑜伽变体动作，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">可以充分刺激到整个核心肌肉群，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">坚持练习，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">打造完美腹部线条！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">动作1、</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">斜板式准备，呼气，收紧核心</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">左右腿交替屈膝向前，进入小桌子式</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">注重双膝离地，小腿平行于地面</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">吸气，双腿向后撤回回到斜板式</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">呼气，收紧核心，屈肘进入四柱支撑</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">吸气，还原，重复练习8-10次</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">动作2、</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">保持在斜板式，呼气，收紧核心</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">右腿屈膝向前依次从右侧至左</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">做划圈练习，保持脚背绷直</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">重复练习8-10次，交换另外一侧</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;"></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">动作3</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">斜板式准备，呼气，收紧核心</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">右腿屈膝向前碰胸口，胸腔推高</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">吸气，左手撑地，身体侧向左侧</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">右手向上伸直，右膝外展</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">吸气，还原，重复8-10次后换边</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">动作4、</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">右手肘撑地，进入侧板式</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">吸气，左手屈肘放在后脑勺</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">呼气，收紧核心，左手肘碰左膝</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">吸气，还原，重复8-10次后换边</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">动作5、</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">臀部坐地，双手撑在身体后侧</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">吸气，双腿屈髋、屈膝向上抬起</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">呼气，收紧核心，双腿向前伸直</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">吸气，还原，重复练习10-15次</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">动作6、</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">保持上一动作的准备姿势</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">双腿屈膝向上抬起悬空</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">呼气，收紧核心，双手握拳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">带动胸腔左右扭转</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">左右交替为一次，重复8-10次</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">动作7、</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">仰卧准备，呼气，收紧核心</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">同时抬左腿和右手向上</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">相互触碰一次，吸气，还原</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">左右交替为一次，重复8-10次</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">动作8</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">仰卧，左腿屈膝抬起，右腿向上伸直</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">双手向后伸直，呼气，收紧核心</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">腹部、髋部发力带动臀部向上抬离地面</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">吸气，还原，重复10-15次后换边</b></p>