<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 学校的玉兰花开了！是不是有些想念学校了？想和好朋友一起玩最爱的游戏了？每天憋在家里，最亲的“唠叨”还总响在耳边......</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 同学们，人生总是会遇到波折，遇到磨难。疫情会给我们生活和情绪带来一些变化，但我们也可以把它当做生活给予我们的“礼物”呀，学会居家坚守，做最好的孩子。怎么做呢，学校为大家准备了居家期间小贴士，让我们一起为心灵穿上“防护服”，共同迎接挑战！</p> 和好情绪“握握手” <p class="ql-block"> 线上学习，爸妈的监督，你可能会出现紧张、焦虑、烦躁的情绪，不怕不怕，学校给我们准备了哪些调节情绪的小妙招,一起来！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1.呼吸放松法</b></p><p class="ql-block"> 深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肚子鼓起……暂停2到3秒钟。接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受浊气从经鼻腔呼出身体。如此反复3次就有明显的放松效果。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:18px;">2.正念练习法</b></p><p class="ql-block"> 正念练习的核心是关注此时此刻。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：学习时，你要关注当下你要学习什么，你在做哪道题，把你脑海里的担忧全部抛开，只关注当下。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"> <b style="color:rgb(176, 79, 187);">3.合理宣泄法</b></p><p class="ql-block"> 当你有不良情绪产生时，可以让自己哭一场或者向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> <b style="color:rgb(176, 79, 187);">4.音乐放松法</b></p><p class="ql-block"> 找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行聆听，达到心情宁静和轻松愉快。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> <b style="color:rgb(176, 79, 187);">5.表情调节法</b></p><p class="ql-block"> 当你发现自己紧张时，可以有意识地放松肌肉，不要咬牙；两手伸开，不要握拳；也可以用手搓面部。</p> 和好习惯“交朋友” <p class="ql-block"> 调节好情绪，就该全身心投入有序的居家学习了。如何才能保持良好的学习和生活状态呢？看看学校的建议:</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1.合理安排时间，规律作息</b></p><p class="ql-block"> 首先为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，也可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">2.正确用网，注意用眼卫生</b></p><p class="ql-block"> 眼晴是我们最重要的窗户哟。要努力做到上网课时才使用手机、电脑。学会健康用眼、科学用脑，按时吃饭，睡觉，才能增强自己的免疫力和抗病毒能力。线上学习，不忘做好眼保健操哦！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">3.积极沟通，参与家务</b></p><p class="ql-block"> 同学们可借助居家防疫，多与爸妈说说话，理解支持父母。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，可以帮助爸妈减轻负担。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">4.多锻炼，保持良好状</b></p><p class="ql-block"> 老师们给你们准备了好多室内运动，我们根据自己的兴趣进行选择，每天要运动1小时呢！不仅可以消除疲劳，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心！</p> <p class="ql-block"> 同学们，做好自己的时间规划，学会自律自主，你们的老师也会在线陪伴你们，帮助你们解决问题，为你们的在线学习提供专业支撑。</p> <p class="ql-block"> 玉兰花开，春已到。 特殊时期，特殊的学习方式，带给我们的是不一样的成长。抛却心中一切杂念，以一颗气定神闲的清净心，努力生长，积攒力量，来日绽放！</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> <b>爱你们的校长</b></p>