这些食物“自带”黄体酮，女人吃了利于皮肤弹性

朱恩博士

　　爱美是女人的天性，但是随着年纪的增长，我们的外表都会逐渐的衰老，而且身体机能也会一天天的下降，对于很多女性来说，年纪增长的确是一个很可怕的话题。尤其是一旦过了45岁，我们就会逐渐走入颜值下坡路，如果你不注重保养就很容易比同龄人看起来更老。

　　如果你希望自己能保持青春活力，那就要关注是什么导致我们逐渐衰老，其实最关键的因素就是黄体酮。对女性来说，黄体酮是体内一种十分重要的物质，可以维持雌激素和保护子宫。

　　但补充黄体酮最好不要依靠药物，选择食物补充是最健康的，下面给大家介绍的这4种食物“自带”黄体酮，女人45岁后要多吃，利于皮肤有弹性。

一、下面四种食物要多吃

1、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋和鸡蛋相比，个头确实要小很多，但是它的营养价值却很高，蕴含了丰富的微量元素以及高蛋白质，并且鹌鹑蛋中含有丰富的铁元素。如果你贫血，就可以多吃，能够使得你的气色看起来更好，也可以让你的皮肤变得更加光滑有弹性。

　　鹌鹑蛋虽然小也不可以吃得太多哦，每天基本上吃3-5个就差不多了，补充了营养，也不会导致胆固醇超标，坚持下去的话，气色会变得越来越好。

　推荐的食用方式

卤鹌鹑蛋：鹌鹑蛋准备500g左右，然后准备八角、桂皮、香叶、冰糖、老抽、料酒等材料，先把鹌鹑蛋洗干净，接着煮开水放入鹌鹑蛋煮熟，捞出来放凉去壳备用。再起一锅开水，放入适量水，没过鹌鹑蛋，放入准备好的料酒、生抽、桂皮、八角、香叶小火煮30分钟。再关火放置3个小时左右就很入味啦。

2、山楂

山楂酸酸甜甜的味道受到了很多人的喜欢，但同时它的营养价值也很高哦，可以给我们补充黄体酮，对于女性来说是一种很好的食物。山楂富含的维生素很高，维生素C也有美容养颜的效果，坚持吃下去会让你的皮肤变得更加白皙。

　　而且山楂的热量比较低，可以调节你的胆固醇，降低血脂，很适合高血脂的人吃，如果你担心自己平时吃太多大鱼大肉容易有三高，就可以适度的补充山楂。

推荐的食用方式

冰糖煮山楂：先准备好半斤山楂，清洗干净，然后把水放进锅里，加入冰糖用大火煮开水，再放入清洗干净的山楂。待到山楂煮软、水分变黏稠之后就可以关火，放凉之后放进你准备好的容器之中储存就好啦。

3、黑米

现在很多人都不喜欢吃米饭，一方面是担心热量高长胖，另一方面也是担心血糖升高，但是女性不能不吃碳水，所以把白米饭切换成黑米就是很好的选择。黑米自带黄体酮，含有很丰富的雌激素以及铁元素，长期坚持补充的话会刺激你的雌激素分泌哦。

　　黑米的营养加持很高，中医也认为它有着滋阴补肾、明目活血的作用，非常适合贫血，容易头晕，视力下降的人食用，而且还可以保护我们的头发，适合发量较少的人食用。

推荐的食用方式

黑糯米糕：黑糯米糕是广式茶点的一种经典菜品，准备好50g黑米、50g糯米以及200g清水，以及白砂糖和莲子。先把黑米和糯米泡一晚上，准备一个电饭煲，按照1；2的比例放入黑米糯米和清水，煮熟之后放入10g白砂糖搅拌均匀。

　　再准备好模具，放入蒸好的黑糯米，装好之后在表面放上一颗莲子，上锅蒸15min左右，这样的话就会让莲子的清香和糯米的软糯混合起来，口味十分丰富。

4、甜椒



甜椒大家都熟悉，是辣椒中的一种，但是口味甜甜的，吃起来口感很不错。并且甜椒有”天然黄体酮素“的美誉，含有很丰富的维C，可以促进我们的皮肤血液循环，也可以美容养颜， 经常吃的话免疫力也会变好。

推荐的食用方式

甜椒洋葱炒牛肉：洋葱和牛肉一直都是很好的搭档，两者相互中和鲜美多汁，再加入甜椒真的好吃得不得了! 准备好牛肉、洋葱、甜椒和葱。把牛肉切成片状，洋葱和甜椒切成均匀的块状，牛肉用蚝油、生抽和料酒腌制10分钟。然后锅中放油，加入牛肉和蒜末爆出香味，再放入洋葱和甜椒翻炒，炒软之后撒上胡椒粉和盐就可以出锅了！

二、怎么避免黄体酮下降？

建议：少熬夜、保持规律的生活如果你的黄体酮激素较低，尽量保持规律的生活，少熬夜，熬夜会让你的身体超负荷。长期下去不仅是黄体酮下降，其它的机能也会变差，内分泌紊乱以及各种皮肤问题也可能就是因为熬夜导致的。

　 总结：如果你体内的雌激素分泌不足，那就很容易导致衰老速度加快，也会导致月经不调以及睡眠质量不好的问题，所以平时要注重健康问题，少熬夜，健康饮食，多吃上面这些食物吧！