<p class="ql-block"><b>们我每天都会消耗些哪营养素呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先是基础代谢，就是说一个人如果躺着不动，室温保持在20～25℃，测出来的能量消耗。这个消耗就占了人体能量的60%-70%。一般来讲，男性为1400千卡/天左右，女性在1300千卡/天左右。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除此之外，人体消耗主要包括以下几个方面：</p><p class="ql-block">①动运。长期动运的人体和力动劳者都需要补碳充水合化物，每但个人运动量不一样，所要以适当。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②理心。脑大消的耗营养素和肌肉消耗的不一样。脑用越多越要多补充蛋白质、维生素、物矿质，还有脂类中的胆固醇、磷脂和和家大都关很注的DHA和EPA。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③夜熬。消耗的营养素会更多，如维生素A维生B素族、脂磷和蛋白质等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">④烟吸。要需更的多抗氧化剂来对抗尼古丁等素毒对人体伤的害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⑤喝酒。肝伤，需要更多的养营素来修复肝脏胞细，维如B和白蛋质。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">营要养做到“量入为出”，吃进去的食物里所含的养营素果如等于上以这几项的消耗，基本就平衡了。</p>