<p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">各位同学、家长朋友们：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"> 你们好！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"> 自3月14日起，全县各中小学均启动居家线上学习，为了更好地保障同学们的视力健康，特向同学们和家长们提出以下倡议：</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">🍀创造良好用眼环境🍀</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"> 孩子线上学习应在光照充足的房间进行，光照强度应大于300勒克斯（lx），最好采用自然光，房间光线不足时要主动改善室内学习条件，可配备健康护眼灯；选择适合孩子身高的学习桌椅或配备可调节课桌椅；使用电脑和平板学习时，屏幕亮度要适中，并适时调整设备显示亮度，避免过亮或过暗。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">✏️保持正确读写姿势✏️</b></p><p class="ql-block"><b> 身体坐直，头部端正、目视前方，两手随意放身体两侧，两腿平方，胸膛挺起，坐姿做到“一直一正二平”，即身体直，头正，肩平，腿平，保持“一尺、一拳、一寸”，眼睛与书本的距离保持一尺（约33厘米），胸口与课桌边缘的距离保持一拳，握笔手指与笔尖的距离保持一寸（约3.3厘米）。线上学习时眼睛与电子屏幕距离建议保持50厘米以上。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">注重劳逸结合，确保一小时锻炼时间</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">🏃♀️🏃🏃♂️</p><p class="ql-block"><b> 避免长时间近距离用眼，视屏学习遵循“20-20-20”口诀，即看电子产品20分钟后，要抬头眺望20英尺（约6米）以外至少20秒以上。读写30-45分钟要休息10分钟，家长要帮助孩子控制好电子产品的使用时间，休息时间要远眺或闭眼休息；保证每天一小时的锻炼时间，是防止近视发生的一项重要措施，居家期间，可到接触到自然光的地方进行适合孩子体质特点和兴趣爱好的运动，保障身心健康。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">👀规范做好眼保健操👀</b></p><p class="ql-block"><b> 上午下午各做1次眼保健操，以合适的力度按摩眼周穴位、疏通经络、调畅气血，放松疲劳的睫状肌，恢复眼睛活力，预防视疲劳导致近视的发生发展。尤其注意做眼保健操之前，一定要先用肥皂（或洗手液）、流动水洗干净双手。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">🛌保证充足睡眠时间🛌</b></p><p class="ql-block"><b> 合理安排生活作息，保障睡眠时间，小学生就寝时间一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00，保障小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。优化休息环境，提高睡眠质量，促进学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">🥕加强膳食营养健康🥦</b></p><p class="ql-block"><b>避免偏食挑食，导致与视力关系密切的蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素及DHA等摄入不足，引起视力下降。倡导食用利于视觉健康的鱼类、胡萝卜、菠菜、西兰花、豆制品等视健康营养膳食。</b></p> <p class="ql-block"><b> 减少人员聚集是降低疫情传播风险的关键举措，开展线上学习是疫情期间最便捷有效的学习方式，让我们家校并肩携手，在抓好疫情防控的同时，共同培养孩子良好的用眼习惯，让每一个孩子都拥有一双明亮的眼睛！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> </b><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">祝愿所有孩子们健健康康！快快乐乐！</b></p>