<p class="ql-block"> 抗击疫情的战役还在继续，疫情当下如何既关注孩子身体健康，又关注孩子心理健康。面对紧张、焦虑、恐惧情绪，我们该如何进行心理调节呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、接纳负面情绪</p><p class="ql-block"> 持续的疫情打乱了人们原本正常的生活，变得焦虑、恐惧、愤怒、无助，甚至心慌、头晕、胸闷、出汗等反应接踵而至。面对这类应激情绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。当你尝试着接纳自己的情绪，积极的改变便会如期而至。所以，我们要看见自己的情绪，并坦然接纳它们。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、正确认识疫情</p><p class="ql-block"> 一直以来，各个媒体时刻都在关注疫情，面对如此大的信息量，我们应理性接收疫情信息，查看官方消息，科学认识疫情，不轻信传言，不过度解读。同时，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的信心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、适度调节不良情绪</p><p class="ql-block"> 随着年龄的增加，许多人习惯把自己的心事藏在心底，殊不知，这些不良情绪在我们心中会逐渐生根发芽，影响我们的工作和生活。所以，人们在产生不良情绪时，应该选择合适的方法去宣泄，及时将它们“一网打尽”。以下几种情绪调节的具体方式可供大家选择:</p><p class="ql-block">1.动起来</p><p class="ql-block"> 诸多研究已证实，运动有助于改善抑郁、缓解紧张情绪和控制冲动行为。所以，我们要运动起来，在空间有限的情况下，我们可以选择健美操、瑜伽、舞蹈、太极拳、八段锦等， 让身体微微出汗。</p><p class="ql-block">2.说出来</p><p class="ql-block"> 无论何时何地，家人和朋友都是我们坚实的依靠。与家人和朋友保持联络，哪怕只是几句闲聊，都可以获得归属感与安全感。</p><p class="ql-block">3.听起来</p><p class="ql-block"> 音乐作用于大脑，可以提高神经细胞的兴奋性，唤起积极、健康的情绪，通过调节神经及神经体液，可以促进机体分泌一些对健康有益的激素、酶等物质，调节血流量、增加胃肠蠕动等，从而促进整个身体的代偿功能，增强抗病能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、寻求专业帮助</p><p class="ql-block"> 如果你或你身边的人出现恐惧、无助、空虚、愤怒、失眠等情况且无法自行缓解时，可以向心理医生咨询或向专业心理救援组织寻求帮助，依靠科学的心理咨询技术解决心理困境。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 最后，请不要忘记，这个世界上有一种东西，可以照到心灵的每个角落，它就是希望。没有过不去的冬天，也没有到不了的春天，我们一定要坚信:疫情很快就会过去，我们终将与大自然紧紧拥抱。</p><p class="ql-block"><br></p>