<p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 亲爱的同学们，体育锻炼时间到了，让我们伴随着音乐，穿好运动服运动鞋，一起动起来吧！</span></p> <p class="ql-block">一、活动要求与准备</p><p class="ql-block"> 运动前——环境舒适 着装轻便 充分热身 音乐陪伴</p><p class="ql-block"> 运动中——动作到位 负荷适中 练到微汗 间歇调整</p><p class="ql-block"> 运动后——拉伸放松 恢复心率 注意保暖 汗落洗澡</p><p class="ql-block">二、上午活动内容</p><p class="ql-block"> （一）眼保健操</p><p class="ql-block"> 让我们放松一下眼睛吧！</p> <p class="ql-block"> （二）健身操</p><p class="ql-block"> 让我们伴随动感的音乐和姜老师一起动起来吧！</p> <p class="ql-block"> （三）亲子操</p><p class="ql-block"> 同学们，让我们与家长一起跟着贡老师舞动起来，感受亲子健身操的快乐吧！</p> <p class="ql-block"> （四）放松操</p><p class="ql-block"> 请同学们调整呼吸进行放松！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"> 😴午休时间到了！建议同学们午睡30～60分钟。</span></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">三、下午活动内容</p><p class="ql-block"> （一）眼保健操</p> <p class="ql-block"> （二）体适能</p><p class="ql-block"> 请同学们跟着贡老师一起做TABATA练习，希望大家的动作和贡老师一样标准呦！</p> <p class="ql-block"> （三）一分钟短绳</p><p class="ql-block"> 接下来我们按照音频提示进行小绳练习吧！</p><p class="ql-block"> 👇 </p> <p class="ql-block"> 请先听老师讲一下跳绳技巧。首先选择合适、轻巧不打结的跳绳，双手握住手柄的中后端，双脚踩在绳子中间，看看绳子是不是到自己的腰部以上胸部以下位置。同时大臂贴近身体两侧，小臂外展、手腕发力。起跳时双脚并拢，前脚掌着地。起跳高度不宜过高，落地时屈膝缓冲。接下来，请同学们试跳几下，看看绳子的长短是否合适，如果过长或者稍短，请大家再重新调整一下。</p> <p class="ql-block"> 老师要给同学们布置跳绳任务了，相信大家一定能认真完成，请先听音频，再挑战。</p><p class="ql-block"> 👇</p> <p class="ql-block"> 方法一：计数跳绳：每组60个 共4组 组间休息2分钟。</p><p class="ql-block"> 方法二：计数跳绳：每组80个 共4组 组间休息2分钟。</p><p class="ql-block"> 方法三：计时跳绳：30秒计时跳 共4组 组间休息2分钟。</p><p class="ql-block"> 方法四：1分钟计时跳，共3组 组间休息2分钟。</p><p class="ql-block"> 同学们以上的四种跳短绳方法可自主选择一种进行练习。在练习过程中，老师希望大家注意以下几点：1.摇跳一致，注意把握跳绳的节奏。2.尽量做到不间断，保持同一个姿势。3.跳完绳后做做拉伸活动，让自己的身体放松放松。同学们如果你现在还不能连续跳绳，或者跳的不是很好，不要着急，慢慢来，努力就有提高，勤加练习、循序渐进，老师相信你一定能做的更好，加油！</p> <p class="ql-block">🎗 请同学们对照一下跳绳考核标准，看看自已是否达到优秀。</p> <p class="ql-block"> （四）体能拓展</p><p class="ql-block"> 同学们，可根据自身身体情况选择身体素质练习。</p><p class="ql-block"> 1.坐位体前屈：背部挺直，呼气，上体从髋步开始前倾，贴近双腿，双手抓住双脚脚尖，膝部伸直，不弯曲，坚持30秒。✊✊</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 2.仰卧起坐：两腿微微弯曲，两脚稍微打开，与髋同宽，屈肘，将双手轻轻搭于耳后，呼气；慢慢向上蜷曲，让头部及肩膀离地，手部肩部保持打开，吸气，慢慢将身体还原至起始姿势。每次2组，每组20个。</p> <p class="ql-block"> （五）温馨提示</p><p class="ql-block"> 以上的练习会消耗我们很多体能，接下来让我们拉伸一下各关节，调整呼吸放松一下！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 运动后，不要忘记打卡！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 同学们每天坚持锻炼一小时，条件允许时可适当到户外活动。强身健体，阳光运动，茁壮生长！</span></p>