健康长寿密码

霞光洒满天

　　一个人能否健康长寿，主要是由遗传基因（占15％）、社会环境（占10％）、个人生活习惯（占60％）这三种因素决定的。 其它因素中，自然环境占7%，医疗条件占8%。

众所周知，每个人的遗传基因是无法改变的，社会环境是不容易改变的，但我们的生活习惯是可以改变的。所以在平时，大家都应该养成良好的生活习惯，为自己的健康长寿打下坚实基础。

健康长寿的密诀有很多，大体与以下几个方面密切相关：

〈一〉遗传基因因素占15％

遗传基因很重要但不是绝对的。遗传只是影响我们健康长寿的一个方面，而人的精神状态和生活方式，才是影响健康长寿的重要因素。虽然人的衰老过程受到遗传程序的控制，子女的寿命同其父母是否长寿密切相关，但某种长期形成的生活方式也会使遗传基因产生变异。所以一个人能否长寿和他的遗传基因、生活环境、健康的生活方式密切相关。

我今年88岁了，我的高血压和心脑血管病就是由家族基因遗传的。我父亲是高血压，77岁因脑溢血病故；我兄弟六人中，基本都患有高血压症，心脑血管病。我2009年心梗下了五个支架，2017年和2020年得了脑梗，又下了二个支架，但因为我有良好的生活习惯，平时注重锻炼和养生，爱好广泛心态好，最主要还是我有个知冷知热的结发妻的精心照顾和陪伴，所以我也挤进了长寿的行列。

〈二〉自然环境因素占7%，社会环境占10%

自然环境影响包括：1、空气污染：雾霾、灰尘、风沙、煤气、油漆、汽车尾气、化学气体等污染；2、水污染：工业废水排放、土壤农药残留、生活废水等对河流和自来水源的污染；3、食品污染：粮、油、菜、肉、等和各种食品中的添加剂及种植养殖过程中的有害有毒残留污染。

社会环境影响包括：1、拆迁搬家、环境不好；2、：家有病人或丧偶；3、夫妻分居；4、老年人的子女不在身边等，都会影响健康长寿。

〈三〉良好生活习惯占60%：

以动养身，以和养心，以乐调神，以素为补。

1.生命在于运动：人活着就必须多活动，常言说：“老来勤快健康常在，老来忙寿命长，老来懒寿命短”，所以说想做长寿老人就必须勤快多做运动。健康路脚下就有，路长路短就看你咋走，大家选择的运动项目一定要适合自己的健康状况和年龄，循序渐进不过头，始终如一能长寿。

我上学时就是学校的田径队员，喜欢赛跑、跳高、跳远、打篮球、乒乓球等。我退休后还一直坚持锻炼身体，冬天或风雨天出不来门时，就在家里做“九字”哑铃操。最初时两个哑铃8公斤，直到75岁后，改为一对哑铃3.4公斤，虽然在室内活动，但也能使全身的肌肉都得到煅炼。

2. 正确对待名利钱财和困难：人可以无名无利，可以无钱无势，但决不能没有健康。所以当你拥有健康时一定要懂得珍惜，要树立良好健康的生活理念，要掌握健康的生活方式。钱财不一定能买到健康，但健康可以创造财富。所以我们①对名利要看淡莫排斥，需要莫贪婪，追求莫强求；②对钱财莫眼红，看开莫失衡，要有知足常乐的平衡心态，心态平和了，健康才有基础；③遇到困难不悲观、不放弃、不气馁，要走出家门找好友或同事倾诉排解，这样更利于健康；④遇事要看得惯想得开，要学会换位思考，难得湖涂不要较真儿，得理也要学会让人。因为忍得一时风平浪静，退后一步海阔天空，因为气大了伤身，气多了吃亏，只有心情舒畅了才能健康长寿 。

3.健康饮食注重养生：早饭八成饱，午饭要吃好，晚饭要吃少，饮食有节按顿吃，饥饱适中不过量。多吃五谷杂粮养生宝，常吃核桃山药和大枣，治疗失眠又健脑。肉类宜少吃，喝酒要限量，吸烟要戒掉。衣不过暖，食不过饱，住不过奢，行不过富，劳不过累，逸不过安，名不过求，利不过贪，喜不过欢，怒不过暴。人之初寿本长，高蛋白低脂肪，多清淡少盐糖，多果蔬少蛋黄，多散步少卧床，不生气有肚量，不注意减寿亡。早起一杯白开水洗胃又洗肠，消化顺畅保健康。

4.脑子要常用：多动脑脑不老，脑子好比一把刀，学习就是磨刀石，越磨越锋利，越用越灵活。多动脑多学习能减缓大脑的老化过程，还能使生活更充实，更能延续寿命。

我是河南科技学院的退休干部，自参加工作后，经常书不离手。1960年我带领学生到洛阳地区搞区划，工作之余注意收集各种农谚，几十年来还一直坚持搜集各种名言警句。退休后有了充足的时间，我就自费整理编著了《农谚集锦》一书，编著了适合中老年人阅读的《走好人生路》一书，2013年又和女儿一起编修了《张氏族谱》《刘氏族谱》，2021年5月我又写了一本回忆录《追忆似水年华》。我还坚持把辉县市每天的气象、温度、风、雨、雷电、国家大事等都记录下来。退休后我一直坚持每天看书看报看杂志看电视，时刻关心国家大事和国际形势。让自己的脑子转起来，我每天的生活很充实，确实有利于身心健康。

5.要多培养兴趣和爱好：退休老人可以没有特长，但不能没有爱好。因为有强烈兴趣和爱好爱参加各种活动的人，更容易做到颐养天年。兴趣和爱好不仅能调和发挥个人的积极性，而且能陶冶情操，愉悦身心，振奋精神，益寿延年。老年人要学会享受生活，要培养更多的业余爱好，因为业余爱好越多他的生活就越充实，他的心里就越容易平衡。当人有了爱好，就有了精神上的寄托，能使人心胸豁达，体健快乐。如果你觉得生活太枯燥，应该找个目标培养新的爱好，因为生活目标明确的人，是不会感到衰老的，因为爱好是身心健康的保护神，有爱好的老人会感到生活更充实，心情更愉快。人到老年怕寂寞，切莫攀比自烦恼，根据爱好找事做，不怕寂寞攻不破，琴棋书画养花鸟，即炼身心又健脑，不求功名求自乐，心态年轻人不老。

忙碌的人比清闲的人快乐多，是因为忙碌让他忘却了烦恼。老年人找到了自己的兴趣，也就找到了快乐的源泉，就会自觉不自觉的远离无聊乏味的人生，就会获得真正意义上的超脱和乐趣。

我1994年底退休，为了适应退休后的生活，我最初静下心来练了两年书法 ，后来又爱上了旅游、收藏奇石、养鸟、养花、种果木树等。我把家中四间小院的楼下楼顶变成了花园，养花最多时 600多盆200多个品种 。我每天游走在花丛果树之间，浇水、施肥，嫁接、育苗，除草、赏花，品果，好不逍遥自在。养花即锻炼了身体，美化了环境，又陶冶了情操，使我忘却了病痛，还让我结交了很多养花的朋友。我经常义务上门为花友们修剪、嫁接花卉和果树，与他们交流养花技艺并建立了深厚的友情；我还经常在县城中走街串巷当过卖花郎。

6.知足常乐顺其自然：知足是修身养性的主要内容，是保持心理健康的一个重要因素。 知足心宽，方能少虑无忧，方能吃得饱睡得香，方能使心境处于平衡状态，疾病就不会找上身，自然延年益寿。知足常乐，能忍自安，比上不足比下有余，这是自我满足的方法，得此绝招一生从容。总之，知足才会常乐，常乐才会长寿，长寿才会幸福。

〈四〉学会宽容和忍让

谦让是保身之法，安祥是处世之法，涵养是待人之法，洒脱是生财之法。

宽容是一种美德，学会宽容心才能爽快，心理才能健康，才能赢得一世的顺畅。有人认为， 宽容就是懦弱没有骨气，但恰恰相反，只有宽容的人品德才是高尚的。因为宽容是积极的力量，能改变你周围人的心态；因为宽容是一种良好的心理品质，它不仅包含着理解和原谅，更显示着人的气度和胸襟，坚强和力量。学会宽容才会严于律己，宽以待人，这就等于给自己心里安上了调节阀。总之，忍得一时气免得百日忧，忍得一时气终身无苦闷，吃点亏不算啥，让人一步心自宽。特别是处理家庭关系、夫妻关系一定要懂得宽容和忍让；邻里关系中得理也要让人，处理不好也会结成世仇。所以我们在日常生活中一定要学会宽容和忍让。

〈五〉正确对待钱财

钱财乃身外之物，生不带来死不带去，所以别把钱财看得太重。要视钱财如草，视自身健康为宝，即使堆金积银如山厚，死后也带不走半分毫。如有些干部贪腐受贿，钱财上千万，他能花多少？到头来犯法入狱自身难保。君子爱财取之有道，人没钱不行，钱够用就好，钱太多花不完，心不安睡不稳，说不定还会惹事生非。

〈六〉保持良好的精神状态

良好的精神状态能增强免疫力和适应性。一般老年人身心比较脆弱，要想使自己身体健康，不能单靠物质条件，还必须要有好的精神状态做支柱，如果没有精神支柱支撑，人也不可能长寿。所以要想身体好，心情很重要，精神空虚会催人老，生活多彩会寿更高。 人老是自然规律，谁也阻挡不住抗拒不了。人老并不可怕，可怕的是精神颓废。常言说：“人老心不老老也不老，人不老心先老不老也老”，所以说精神的作用是决定一个人身心健康和长寿的关键。一个人的精神好坏，即是健康长寿的灵丹妙药，也是致病的杀手。当人有了爱好，有了追求，精神才会有寄托，精神才会振奋，因为精神情绪藏在器官里，当你觉得委屈的时候，心里就堵得慌，不想吃饭，不良情绪会影响植物神经系统功能紊乱，直接导致肠胃分泌过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩或幽门痉挛，最终导致百病滋生。特别是癌症病人更需要保持乐观的精神状态才能战胜病魔。

我调节心态和释放不良情绪的经验是：1.当遇到不顺心的事或领导刁难时，我就拼命的工作，心想我是为人民服务，为党工作而不是为某个领导工作。2.当我受委屈的时候，我就想我问心无愧，不能拿别人的错误来惩罚自己，如果气坏自己就更加不值。3.当我生病时，我就努力调整好自己的心态，告诫自己悲观不利康复，乐观才能战胜病痛。正是因为我适应能力强，保有良好的精神状态，所以我开心我快乐。

〈七〉正确对待家庭和婚姻

家庭和睦人长寿，子女孝顺福气多，家和万事兴。一个真正幸福的老人应该有孝顺的子女，还应有不可替代的老伴。少年夫妻老来伴，满堂儿女也不如半路夫妻。老伴老伴，人老了一定要有个伴。实践证明，家中不是讲理的地方，无论兄弟姐妹间、父母与子女间、夫妻间，凡事都不要论的太真，都要以宽容之心相待，要学会能大能小能伸能曲，对别人的过错要学会该翻篇的翻篇该忘记的忘记。要学会赞美，记着好孩子、好儿媳、好老伴都是夸出来的，只有这样家庭中、夫妻间才能达到一种所谓的默契，夫妻间才会更幸福。其实老伴就像拐杖，有了这根拐杖，你支撑着我我支撑着你，俩人互相照顾互相搀扶互为精神支柱，这就多了一股力量，多了一份安全感，这一点我是有深切体会的。所以老伴比什么都重要，老了有个好老伴真的很幸福。

再婚的老年人就如一架新启动的“旧机器”，零部件之间需要经过一段时间的磨合才能正常运转，需要经过一段时间的摸索、调节和适应，才会逐渐和谐起来。再婚夫妇，男不应只想找一个伺候自己的免费保姆，女不应只想寻找一位可索取钱财的依靠，其双方都不可能去改变对方，否则就不会得到幸福。而只有求大同存小异，互相宽容，彼此体谅，平等相待，才能长相厮守，才能健康长寿。再婚的老人不可能像年轻人那样产生火热的爱情，老年人的爱只体现在平凡的日常生活中，互相照顾互相慰籍，互相给以经济和精神上的扶助。所以说老年人再婚，是纯粹的养老婚姻和生活伙伴婚姻。

我和老伴儿都是具有65年党龄的老党员，我们1952年结婚，相濡以沫共同走过了整整70个春秋，育有一男两女三个孩子，妻贤儿女孝，家庭很和睦。我和老伴虽然都已88岁高龄，但我们耳不聋眼不花，退休后一直独立生活，保持着乐观向上的生活态度，心胸豁达出双入对，引来周围无数崇敬羡慕的目光。我们知足常乐，按照自己的意愿享受着生活，享受着人生！

以上健康长寿的观点是我的个人见解，也是我88年人生经历的验证，希望能对中老年朋友有所帮助，如有不恰当的地方请大家批评指正，让我们共同学习探讨，共同进步提升。最后祝中老年朋友们都能养成良好的生活习惯，都能健康长寿！

作者：张克通

2022年3月