<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 做好心理防疫</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 共赴春花烂漫</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">突如其来的疫情改变了我们原有的学习和生活。面对疫情,我们很容易产生紧张、焦虑、恐惧等消极情绪。因此,罗子沟镇中心小学校除了做好科学的身体防护外,也十分重视并做好心理防疫。怎样更好地做好心理防疫呢?我们提供以下几个建议:</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">正视疫情,感知安全</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">除了积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣外,我们也可以有意识地多关注抗疫中的感人事迹、适量关注抗疫成效,看到上下一心的行动、无私无畏的奉献、背后默默的坚守……这些都能给我们带来生命的归属感和安全感,让我们有信心、有力量、有能力最终战胜疫情!</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">自我觉察,情绪调适</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">悦纳情绪</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">情绪不分好坏,都有其功能意义,所以出现消极情绪不是问题,问题在于我们如何应对。在一段时间的居家学习和生活后,我们难免会出现焦虑、烦躁、无所适从的消极反应。请提醒自己,这是应激下的正常反应,不需要刻意压抑,接纳当下的情绪。如果消极情绪影响了我们的学习和生活,我们要学会及时调节和处理。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">坚持运动</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">科学研究发现,不论是随性的身体活动,还是规律的体育锻炼,都有益身心健康。大脑在运动后会产生一种“快乐激素”——内啡肽,它能帮助我们排遣压力和不快,带来欢愉和满足。结合自己的兴趣,每天坚持1小时的运动吧,比如进行俯卧撑、仰卧起坐、健身操、踢毽子等。如果进行体育运动的时空、器材等受限,也可以用家务劳动替代哦~</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">心灵瑜伽</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">学会自己放松和释放压力是非常重要的一件事。我们可以采用一些方法通过摒弃杂念、自我暗示来减缓压力与焦虑,比如深呼吸训练、蝴蝶拍、正念或冥想、渐进式放松训练等等。在这里介绍一种正念放松法:闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过程数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">人际互动,获取支持</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">同伴互助</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">疫情虽然限制了人们的物理活动范围,让我们很难聚在一起进行面对面的肢体接触,却无法隔绝人与人之间“心”的交流,我们可以通过电话、语音、视频等方式进行人际互动。在与同学、朋友的互动中,可以表达自己的感受,也可以适度宣泄自己的情绪,比如多谈一些正能量的话题、多分享一些生活的趣事、多给予一些鼓励和赞美等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">亲子互动</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">居家学习和生活期间,孩子和家长长时间在一起,难免会发生一些矛盾和冲突。不管是孩子还是家长,在沟通时尽量做到“多鼓励、少批评,多督促、少要求,多协商、少争吵”。此外,换个角度来看,居家学习生活创造了一个好时机。我们可以利用好这段时间,从孩子的兴趣出发,开展增进亲子感情、培养孩子良好品质的活动。例如,全家共读一本书,再分享讨论;你一笔我一笔,共同创作一幅画;一起进行游戏、运动或家务,聊一聊生活琐事,了解对方的感受和看法。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">积极求助,心灵关怀</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">如果发现自己的消极情绪已经影响到正常的学习和生活,且无法依靠自己的力量或借助亲友的帮助来调节,请及时寻求专业的心理援助。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">罗子沟镇中心小学校心理健康教师</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">马老师:15568075933</span></p><p class="ql-block"><br></p>