“疫”心为你从“心”启航，——柳河县第十中学疫情防控心理疏导指南

·橙子·

一座城，一条心， 面对突如其来的新冠疫情，让整座城市按下了暂停键，但我们依然坚信吉林终有吉临时长春定复往常春 　　在这样的疫情状态下，每个人都在贡献着自己的力量，居家隔离，做好配合。抗击疫情很重要，心理抗“疫”同样重要，为了柳河十中全体师生在疫情期间拥有阳光健康心理，教务处结合本校特点，开展了 “‘疫’心为你从‘心’启航”为主题的心理健康指导，就让我们一起来走进心理课堂吧！ 　　主动适应，重拾紧张有序的学习节奏。良好的生活规律是平和心态的基础，首先调整生物钟和规律饮食，同时注意调适学习心理和学习方式，并通过主动发言、积极互动帮助自己尽快调整到网课学习模式。同时，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等都是典型的居家隔离综合征表现，这是非常常见的现象，不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力，将自己留出一个心理缓冲期。 　　正向思维，积极面对负面情绪与调适心情。在疫情压力下可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，不必过于敏感和紧张。在这段时间，及时觉察自己的心情，可通过听音乐、做运动、写感恩日记、与他人倾诉等方式抒发缓解紧张情绪，同时允许自己存在负面情绪，不排斥或进行自我贬低，尝试以积极的方式去应对，积极肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。 　　增强自信，发现自我优势与调整目标。在特殊阶段里的自我成长，停课不停学提供了更加自由的时间和空间，自己是否把握住了这样的自由，通过自律，不断强化自主，朝向目标前进。通过整理笔记梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点。设置新阶段合适的目标定位，运用任务清单、目标管理等方法进行良好的时间管理，不因假期延搁而穷追恶补，鼓励自我正向强化，提升有效自我管理的愉快感受，增强学习动力。 　　良好沟通，增进人际沟通与丰富社会支持。和谐的人际关系是中学生心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重要途径。要掌握人际交往基本原则，尊重友爱、相互关心与支持帮助同学、老师，尤其在特殊阶段要多多宽容理解，与他人建立深厚的友谊，遇到困难彼此倾诉，与家人良好沟通，丰富自己的社会支持系统。 　　寻求帮助，增强心理防护与自助自救能力。当心中有一定压力，发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法用自己内在的力量来自我调节，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，将心中的不解与困惑发泄出来，让积蓄在内心中的压抑情绪释放出来，如不能解决，要会寻求专业的心理援助，主动向学校的心理老师求助，敞开心扉，寻求解决之道，避免负面情绪在内心中积累成疾。 疫情防控要做好，家庭防护不可少，卫生用品要分开，勤晒衣被常洗澡。喷嚏咳嗽口鼻罩，经常洗手把毒消。用餐也要有距离，使用公筷和公勺。日常清洁保持住，还要杜绝有死角，养成卫生好习惯，科学防疫不动摇。 　　“草树知春不久归，百般红紫斗芳菲”，疫情阻击战胜利的曙光就在眼前，姹紫嫣红的春天已经在向我们展示曼妙的风姿，相信柳河十中全体师生“疫”起相聚“云”端的日子，将成为孩子们一生中的珍藏，成为他们成长的钥匙和密码。愿你们只争朝夕，不负韶华；愿你们胸中有万丈豪情，脚下有锦绣前程。 柳河县第十中学教务处宣2022.3.16