“疫”境成长 从“心”出发

王蓉（梦的解析……）

孩子

放松

家长

疫情

情绪

心理

家人

可能

自己

不良情绪

致会宁县回民小学全体师生家长❤️

　　燕草如碧丝，秦桑低绿枝。三月本应是万物复苏，大家一起出去踏青的季节，但由于疫情还在持续着，给人们的生活带来了诸多不便，居家学习让孩子们的情绪产生了一定的波动。在这个非常时期，家长和孩子不但要做好自身防护，还要学会调适好自己的心理。那我们该如何进行积极健康的心理防护呢？

(ー）小学生有哪些常见的心理和行为反应？
　　小学阶段是儿童心理处于快速、协调发展的时期。低年级儿童具有明显的学前儿童的心理特点；高年级儿童则逐渐进入青春期，学习成为其主导活动，社会关系趋于复杂，思维逐渐从具体形象思维过渡到抽象逻辑思维，心理活动总体比较开放，情绪情感表达外显且没有明显的动荡性，因此与成人容易沟通，亲子关系融洽。

1．家中没有人生病，急着待在家里不能出门的情况
　　(1）孩子可能会非常生气，会感到非常困惑。
　　(2）可能会担心、害怕自己或家人传染上这种病毒。
　　(3）可能会抱怨疫情给自己带来的不便，甚至感到烦躁不安。
　　（4）因为感受到各种负面情绪，可能会记忆力下降、注意力不集中。
　　(5）可能会没有食欲，闹情绪，睡不好觉，甚至做噩梦。

2．目前无法按时回家或上学的情况。
　　（1）可能会着急和担心，想要按时回家或上学。
　　（2）对于现在的遭遇很生气，甚至烦躁不安。
　　（3）可能对疫情充满恐慌。

3．家人或自己生病后隔离的情况
(1）可能会对自己或家人被隔离感到非常害怕、愤怒和恐慌。
(2）会非常担心自己和家人的身体状况，恐惧死亡。
　　（3）也许会否认自己或家人被传染，不相信医生。
(4）可能会对自己或家人的遭遇感到不公平，因此有一些冲动的举动。
(5）可能会过分关注自己身体的变化，并为一点点变化而多疑、失眠、食欲不振。

（二）如何进行自我调节？
　　如果你出现上述情况，千万不要紧张，因为这些反应都很正常。重要的是要学习一些缓解情绪的方法。

1．深呼吸放松法
　　深深地、慢慢地吸气，直到吸不进去；再慢慢地、轻轻地呼出来；然后，重复上面的步骤3-5次。

2．躯体肌肉放松法
　　仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上：握紧双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。抱紧双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。双腿伸直，绷紧脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

3．放声大喊
　　放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时宣泄焦躁情绪。但是请注意避免打扰他人呦！

4．制作心愿清单
　　列出自己的20个愿望，发布在朋友圈，邀请同学一起实现，相互激励。

5．多和父母长辈沟通交流
　　父母长辈的关爱能够给予孩子以安全感和心理支持。孩子向家长倾诉感受和想法，有利于缓解不良情绪。

（三）作为家长该如何应对？

1．向孩子合理解释疫情

　　家长可以利用生动的绘本故事、小视频等，帮助孩子了解新型冠状病毒的相关知识及其危害，并教孩子做好防范；同时告诉孩子社会各界人士为疫情防控所做的努力，让他相信国家一定能够战胜疫情，他很快就可以重返校园。

2 . 主动关注并给于支持

　　家长要主动观察孩子的情绪和行为反应，当孩子出现紧张、难过、生气等不良情绪时，及时地帮助孩子管理情绪，引导其掌握一些调适不良情绪的方法和技巧（游戏，绘画，沙盘）。无论在什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。

3．做孩子的榜样

　 一方面家长要以身作则，勤洗手，出门戴ロ罩，少出门，按时作息，给孩子示范正确的防护措施，并指导孩子做好防护；另一方面要充满信心，情绪稳定，帮助孩子树立乐观积极的信念。

4．开展居家健身活动

　 居家健身成为当前保持健康、提高身体抵抗力的重要方式。家长和儿童可一起做广播体操、健身操、俯卧撑、瑜伽等各种运动，每天运动量以一小时为宜。

5．帮助孩子合理规划时间

　 为丰富孩子在家里的生活和学习，家长需指导孩子合理规划时间，做到学习、娱乐两不误。例如对时间进行模块化管理，合理安排写作业、读课外书、做家务以及娱乐活动的时间。

（四）出现哪些症状需要寻求专业心理帮助？

　　如果孩子出现入睡困难、容易惊醒、反复做噩梦等睡眠问题，有坐立不安、出汗、震颤或发抖等症状，且已经持续了相当长的一段时间，同时这些表现明显地影响到孩子的正常生活和学习，那么家长就要带孩子去医院心理科和心理咨询机构求助。

　　春暖花开之际，虽然疫情肆虐，带给我们灾难与痛苦，但我们要坚信，不幸只是暂时的，一切总会好起来。在“疫”境中成长，让我们更加强大内心，愈发热爱生活。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态积极面对疫情，让我们万众一心、共渡难关。