疫情防护知识（四） —宁江一中心理健康教育

何宇航

“五个一”缓解居家情绪焦虑

1. 制定一个计划：规律饮食睡眠。
2. 钻研一件事情：可以看剧、看书等。
3. 找到一种支持：家人朋友的支持。
4. 进行一项锻炼：做习惯、喜欢的室内运动等。
5. 思考一些体验：回顾自身的一些体验，并记录下来。

疫情下保持情绪稳定方法建议

1.休息——保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、充足睡眠。

2.运动——可酌情选择居家可做的锻炼，减轻焦虑、保持好的心态。

3.音乐——听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或者轻音乐、唱歌。

4.放松训练——深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

5.倾诉——一吐为快，取得解脱、支持和指正。

6.阅读——可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。

7.写作——可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。

8.有节制地获取信息——每天接受有关信息的时间尽量控制不超过一个小时。

9.关注权威媒体发布信息——不信谣，不传谣。