疫情期间，新港小学学生居家学习生活心理调适指南

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春季学期刚开始没多久疫情袭来家乡鲅鱼圈按下在校学习的暂停键重启居家和线上学习 对于咱们的孩子来说居家线上学习该怎样调节心理进行高效学习呢作为家长，又该如何做好助力听新港小学杨老师一一道来 一、调节好情绪是首要 　　面对如此之近的疫情，与父母家长每天24小时的相处相守，呆在封闭空间的枯燥，生活的单调……面对变化，孩子们或许会焦虑、或许会紧张、或许会感到措手不及……因此，及时调整情绪，以积极健康的心态迎接挑战，是十分重要且紧迫的。 当出现一些负面情绪时，可以适当自我调节，可以通过阅读一本喜欢的书、听一首轻音乐、与家人聊天等方式转移一下我们的注意力。也可以通过腹式呼吸缓解焦虑，“蝴蝶拍”进行自我安抚。 二、规律作息是高效学习的前提 　　调节好情绪，就该全身心投入有序的居家学习了。那么，如何才能保持良好的学习和生活状态呢？ 1.合理安排时间，规律作息 居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，配合线上老师的课程讲解，居家学习有张有弛。 2.正确用网，注意用眼卫生 控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。除了学习以外，多看看绿色植物，做眼保健操。 3.积极沟通，参与家务 同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 4.多锻炼，保持良好状态 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 三、家长也要做好助力 　　我们与孩子们的居家学习再次不期而遇。其中的酸甜苦辣，我们都感受过，现在需要再一次去面对。那么除了学生自身的因素，家长也要做好后勤保障、情绪引导、安全管理等工作。在此，提醒广大家长，在家里尽量保持原有的生活规律，别刻意改变。那么，家长到底怎样做才能帮助孩子呢？ 创造良好的学习环境 　　居家学习期间，孩子的学习环境发生了很大的变化。想要孩子能够高效学习要创设一个良好的学习环境。首先，清空桌面物品。孩子学习时，只留接下来学习会用到的东西，如：一支笔、一本书。笔袋、其他课外书尽量不要放。多余的东西会分散孩子的注意力，尤其是低年级的孩子。其次，安静学习环境。有的孩子注意力很容易被其他声音吸引，家长尽量保持一个安静的环境，让孩子更易集中精力学习。 耐心引导孩子 　　居家隔离，父母就是孩子最好的老师。当孩子做题错误时，家长注意不要训斥孩子，这会让孩子产生逆反心理。也不要因为孩子一点点的错误唠叨，孩子在负面情绪下，会影响其复习效率。对于孩子的错误，要耐心地引导。 当孩子遇到不会做的题目时，不可代替孩子思考的过程，直接给出结果。可以用循序渐进的问题引导他们自己找出答案。很多时候，孩子无法解答一道题的原因仅仅是因为没有充分理解题目的意思。 管理情绪、做好榜样 　　做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。比如孩子说睡不着觉，家长可以给他合理的回应，告诉他：“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢？”这是可以帮到孩子的方式。而不是敷衍了事地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张！”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张，反而加重了他的焦虑情绪。 规律作息、合理计划 　　孩子长时间宅在家里，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事、无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。以身作则，起居有常，统筹协调业余时间，在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。 督促学习、张弛有度 　　居家学习，家长要督促孩子按照学校教学安排，进行线上学习；要像平时上学一样，认真听课、及时完成作业。1-2年级孩子没有线上课，但家长也可以适量安排阅读、背诵、声乐、绘画和少量基础语数练习。对高年级的孩子，杨老师建议尊重他们对独立和独处的需求，多商量、少管制。居家学习期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，要更加注意亲子关系的影响，不要在这个时候与孩子有冲突，做到尊重孩子，凡事跟孩子有商量。 学习既要统揽全局也要从小处着手做到致广大而尽精微同学们，相信不久我们就会回到春意盎然的校园里生活学习愿疫情早日散去老师们！孩子们！新港小学等你们回来！