【励进幕小语过心晴】与心灵相约与健康同行——南京市幕府山庄小学防护指南

励进幕小常倩倩

3月1日开始，本轮国内疫情波及越来越多的省份。继深圳、上海等城市之后，3月15日晚，南京中小学的家长们都收到了居家学习的通知。 工作通告如下： 自3月16日起，全市中小学校暂停线下教学，组织开展线上教学。 为了帮助幕府山庄小学的孩子和家长们更好地度过这一困难时期，学校“语过心情”心育中心的老师们从省、市心理教育专家抗疫指导策略中精选了部分内容，把学生普遍出现的心理困扰进行整理编辑，从认知、情绪、行为等方面予以具体的指导。 　　【问题1】 “听说变异病毒传染性很强，小区里有确诊病例，我会被传染吗？” 情境描述 最近疫情又卷土重来，亮亮通过新闻里了解到这次变异的病毒传播力很强。他很担心被感染，开始感觉到一些紧张和害怕。 心理解析 面对新冠病毒这样危害生命健康的事物，人们会本能地产生紧张、恐惧等情绪，这些情绪会督促我们加强对病毒的认识，主动采取预防措施，是自我保护的一种体现。但长期处在负面情绪和过激行为中也会对我们的生活产生负面影响。 心理调适 一、接纳自己的合理情绪适度的紧张、恐惧等情绪会帮助我们做好自我防护，帮助我们远离病毒，大多数人在疫情中或多或少都会有类似的情绪。 二、建构合理的认知过量的、错误的认识会加剧自身对疫情的恐惧、焦虑情绪，让自己为生活所累。适量地关注官方报道，多和亲朋好友沟交流，做好科学的防护。 三、学会在心理上放松在家中我们可以给自己设定合理的作息时间，观看喜欢的电影、电视剧；听听自己喜欢的音乐；和亲朋好友倾诉内心感受；做些家务，让自己的身心得到锻炼、放松。 　　【问题2】 “我的家人在做志愿者，我很担心他被感染，他会不会把病毒带回家？”情境描述随着疫情的反复，全区紧急展开全员核酸检测工作，聪聪的爸爸主动参与到社区志愿服务活动中。聪聪很担心爸爸会被感染，也很担心爸爸会把病毒带回家。 心理解析 疫情影响着我们每个人的生活，当有共同居住的家人在一线工作时我们难免感到紧张和担忧，这其中既有对家人的担心，也有对自身生命安全的考虑。聪聪需要对病毒有正确的认识，并通过积极的行动应对不良情绪。 心理调适 一、了解防疫知识，做爸爸的小帮手爸爸在社区做志愿者，聪聪可以做爸爸的志愿者，成为爸爸的小帮手。比如全面了解官方对疫情的通报和知识科普，爸爸回家后提醒、督促爸爸将外衣外裤放至通风处，钥匙、手机、眼镜等随身物品用酒精擦拭消毒等等。 二、做好个人清洁，做防疫的小能手除了帮助爸爸做好防疫工作，做好自我防疫也十分重要。疫情期间积极配合疫情防控工作安排，戴口罩，尽量不去人员密集场所，做好消毒工作，保持个人卫生，以便有效预防新冠病毒的入侵。 三、保持健康生活，做抗疫的小助手疫情期间还要注意养成健康的生活习惯，维持自己的身心健康。合理安排自己的居家时间，保持作息规律，保证睡眠充足，合理膳食，适当运动，注意觉察、调节自己的不良情绪，以增强自己的免疫力和抗病毒能力。 　　【问题3】 “我的家人被隔离了，我是不是也要被隔离了？” 情境描述 小明父母的工作单位有同事已确诊，父母作为密切接触者被集中隔离，小明很担心自己的父母，同时，也开始担忧自己会不会被隔离。 心理解析 个体在遇到未知和不可控的因素时，通常会采取自我保护的心理防御机制。父母被隔离，在不明情况的前提下，小明表现出的担心和害怕是正常的一种心理状态。当烦恼和焦虑超出一定的限度时，则会影响我们对事件客观而准确地判断，让我们的心理和行为产生一些不良的反应。 心理调适 一、及时与家人保持有效沟通我们可以通过电话、微信等方式，了解家人隔离的真实情况，表达对父母的担忧和关心。尝试做一些有意义的小事情来保护自己和家长的健康安全。 二、接纳负面情绪，适当缓解焦虑家人被隔离，会让我们产生一些担忧和恐惧，这些情绪状态都是正常合理的。学会接纳负面的情绪，适时地降低因为过度紧张而产生的焦虑。 三、合理规划学习生活，转移注意カ根据自身的居家情况，制定一个切实可行的学习生活计划，坚持执行和完成，以此来转移自己的注意力。寻找适合自己的放松方式，做好身心状态的自我调适。 　　对于忽然的停课，无论是孩子还是家长都是猝不及防的考验，但是只要我们携手向前定能共克实艰。