<p class="ql-block"> 疫情来势汹汹，</p><p class="ql-block"> 再次扰乱了我们正常的学习生活，</p><p class="ql-block"> 居家学习的日子又开始了。</p><p class="ql-block"> 面对突如其来的变化，</p><p class="ql-block"> 我们或许会感到紧张、焦虑、担忧、不知所措。</p><p class="ql-block"> 为帮助大家平稳度过这一非常时期，</p><p class="ql-block"> 学校为大家准备了居家学习心理调适指南，</p><p class="ql-block"> 让我们一起筑起心灵防线，</p><p class="ql-block"> 共同迎接新的挑战吧！</p> 学生篇 调节心态，接纳变化 <p class="ql-block"> 面对再次开启居家线上学习模式，或许有些同学觉得还不错，比较舒适，自由灵活。</p><p class="ql-block"> 有些同学觉得自己自律性差、没人监督，管不住自己，经常走神，不能专注听课。</p><p class="ql-block"> 有的同学认为没有同学在身边互动，自己上课没意思，学习效果不好等等。</p><p class="ql-block"> 但不管怎样，坦然接受变化，调适心态，同时思考如何更快乐高效地学习才是正道。根据情绪ABC理论，我们的情绪和行为会随着认知的变化而变化。看待线上学习的角度不同，学习的心情就不同。因此，对待上网课这一现实，我们应该改变消极的认识，转变心态，积极地看待它。</p> 接纳情绪，合理宣泄 <p class="ql-block"> 如果你因为在家无法完成学习任务而异常焦虑，或是因为无法自由地外出而郁闷，或者看到疫情的情况而担心，别急着消除这些情绪，因为这是一个人正常的反应。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 情绪实际上不分好坏,每份情绪都有其意义与价值；情绪指引我们成长的方向，给予我们改变的力量，情绪可以为生命服务。因此调节情绪的第一步，就是能够接纳各种消极情绪，要知道消极情绪是在提醒我们提高警惕，保护好自己。在此基础上主动地表达情绪，合理地宣泄情绪，和家人、朋友说一说你的担忧和焦虑，有时仅仅是表达出来，情绪就缓解了一半。</p> 自觉自律，管理时间 <p class="ql-block"> 居家学习对同学们的自主学习能力提出了更高的要求：能够合理规划时间，自觉完成在线学习任务。</p><p class="ql-block"> 但在居家学习的过程中，同学们每天都与手机、电脑相伴，如果缺乏自觉自律，很容易放飞自我，而忘记了自己要认真听课学习。</p><p class="ql-block"> 所以要求同学们能够严格遵守学校的作息时间，提升时间的利用率，保持积极学习的状态在线认真听课完成各科作业，必要时可以请家长或朋友进行监督。</p><p class="ql-block"> 此外，要制定合理的学习目标，设定不同的优先级，按照任务的轻重缓急进行处理，保持充沛的精力，轻松应对学习和生活。</p> 推荐方法1:时间管理四象限法 <p class="ql-block"> 将事情分为四类，按轻重缓急设计好时间节点，合理利用时间，并逐步完成。</p> 推荐方法2:番茄时间管理法 <p class="ql-block"> 1.确定你想要学习什么；</p><p class="ql-block"> 2.设定一个25分钟的定时器；</p><p class="ql-block"> 3.学习，直到定时器时间到：这就是一个“番茄钟”；</p><p class="ql-block"> 4.休息5分钟，继续下一个番茄钟；</p><p class="ql-block"> 5.每4个番茄钟做一次长时间的休息</p> 积极沟通，换位思考 <p class="ql-block"> 有些同学在居家学习过程中不免会遇到与父母如何相处和沟通的问题。首先需要尊重父母，积极沟通，控制自己的情绪，学会换位思考，看到父母真正的用心，看到父母的局限性，父母没有经历你成长的环境，没有接触你感兴趣的事情，可能真的难以了解你的世界。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 作为孩子，可以多一点主动和父母沟通，分享你的见闻和经历，分享你的快乐与悲伤，分享你的想法与见解，给父母一个机会成长为理解尊重孩子的更智慧的父母，也给自己一个机会成长为理解体贴父母的更优秀的孩子。</p> 劳逸结合，健身悦心 <p class="ql-block"> “逸”并不是指玩游戏、刷手机等需要付出精力的活动。人的注意力、意志力、精神力都是有限的，学习和游戏都会消耗我们的精力，关掉网课拿起手机，相当于我们在连轴工作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> “逸”应该是给大脑“自由呼吸”的时间。停下手中的事情发发呆，不去想任何事情；在窗边让大脑接触到新鲜空气；或者泡个澡感受从内到外的放松；或者做些力所能及的家务劳动，提高生活技能。当我们从高强度、快节奏的学习中慢下来时整个人才能获得真正的放松，精力值才会有所恢复。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 居家学习期间，我们还可以结合自己的兴趣和生活条件，每天开展室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> 家长篇 控制自身情绪 <p class="ql-block"> 疫情反反复复，许多家长有这样那样的困扰，如工作受到影响、孩子学习无法兼顾等。大人有担心、焦虑的情绪是正常的，但是，这些情绪是短暂的，可以调整的。家长要及时观察自己的情绪问题，合理调节、宣泄，尽量不把负面的情绪传递给孩子。</p> 给予关心理解 <p class="ql-block"> 居家学习期间，家长要多关注孩子的反应及心理状态，不能经常训斥孩子，而是通过沟通交流<span style="color:rgb(22, 126, 251);">了解孩子的想法，多包容、多理解孩子</span>，毕竟在家里不像在学校有很多的玩伴一起玩耍，这时候<span style="color:rgb(22, 126, 251);">家人可以当孩子的朋友</span>。</p> 不信谣，不传谣 <p class="ql-block"> 面对一些鱼龙混杂的新闻信息，家长需要引导孩子<span style="color:rgb(22, 126, 251);">关注权威、真实的信息</span>，指导孩子在关注疫情的时候学会对信息进行判断，做到<span style="color:rgb(22, 126, 251);">不信谣、不传谣</span>。</p> 心理援助热线 <p class="ql-block"> 针对疫情，我们开通了心理热线，希望在你需要帮助和关怀的时候，为你提供一定的支持和援助。</p><p class="ql-block"> 1.学校心理热线:18959769921</p><p class="ql-block"> 2.德化县未成年人心理健康辅导站热线:23587069</p><p class="ql-block"> 3.泉州市学生心理服务热线:28380580</p><p class="ql-block"> 4.泉州市校外未成年人心理健康指导中心：22966856</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 疫情面前，科学防控。</p><p class="ql-block"> 坚定信心，有序有爱。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">图文:林泽民</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">初审:郭任斯</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">复审:林月坛</p>