疫情“心”助力，抗疫“心”能量——南郑区城关第一中学心理室

幸福驿站

近日，突如其来的疫情，牵动着每一个人的心，给我们的学习生活、家庭生活都造成了一定影响。 疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。 为了减少负面情绪对大家的影响，南郑区城关第一中学为您准备了一份疫情防控心理疏导指南。🌻 面对疫情紧张、焦虑乃至恐慌都是正常的心理反应然而，过度的焦虑和紧张却会增加不必要的心理症状乃至影响生理状况我们要正确认识常见的心理问题以恰当的心态面对疫情维持积极健康的生活方式 一、大人的情绪稳定是前提 “父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”，尤其是在防疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。 二、调整情绪，保持乐观☀️ 　　时值当下，全民抗疫，我们也在居家抗疫，居家时间久了难免会心理压抑，情绪低落，如何做好自我心理调适，老师教你们几个调节情绪的小妙招。 若感到自己情绪过度焦虑、易怒，不知所措时，可以通过练习呼吸放松等身心调节方法，稳定焦虑、紧张、恐慌情绪。 三、正视疫情 　　关注官方正规渠道发布的信息，辨别信息真伪。对不明来源真假难辨的信息，不听信、不传播，减少恐慌情绪的产生和蔓延。 新冠肺炎疫情信息过载会加重自身的恐慌和焦虑，不仅如此，有些虚假信息反而增加心理不安。我们应树立战胜疫情的坚定信心，关注必要的权威发布，不转发未经核实的信息，引导自身正向思考，对一些负性事件赋予积极的价值。 四、规律生活作息 　　居家期间要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。尤其在上网课这样的环境下，更加考验我们的自制力和毅力，所以希望同学们能够做到自律。做好学习娱乐等时间的安排，规律的生活可以带来确定感和掌控感，缓解变动带来的紧张和焦虑。 　　在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。 五、丰富家庭活动 　　居家上网课，同学们与父母难免会有意见冲突、情绪的起伏。同学们应该学会换位思考，多与父母进行沟通。👨‍👩‍👧 居家期间亲子相处时间变多，大家不妨好好利用这个时间，设计更多丰富的居家活动。比如与父母共读一本书，一起准备晚餐等，这样既可以让隔离生活变得有趣，还可以增进与父母之间的关系。 六、开展室内锻炼活动，保持健康的身体状态 　　同学们结合自己的兴趣爱好，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。 如进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 七、学习策略 耶克斯——多德森定律 下图表示的是学习效率和学习动机之间的关系。学习动机存在一个最佳水平，在一定范围内，学习效率跟学习动机成正比，并随着学习动机的增强而提高，达到最佳的学习动机强度。 所以在网课学习中，学生们要保持着良好的学习动机，从而大大提高学习效果。 艾宾浩斯遗忘曲线 这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。 观察曲线，你会发现学得的知识在1天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25%，随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。所以在家上网课的同学们要及时复习。 写在最后的寄语： 　　亲爱的同学们，在你们居家的日子里，虽然老师不能与你们朝夕相处，但我们会架起一座温暖的“空中学校”，换一种方式，时时刻刻守护者你们，我们坚信，爱和希望一定可以战胜病毒，让我们期待“疫”散花开，等到归来时，你我皆成长！❤️