疫情期间居家学习的心理防护

雷海侠

亲爱的同学们，疫情期间，我们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。面对这些情况，我们应该如何做好自身心理防护？ 　　一、科学防护，不必恐慌 首先是要做到科学防疫，凡事严格按照上级要求执行，就能回避风险，心里也就会踏踏实实地安排好居家学习和生活了。 同时，要避免听信谣言，传播谣言，一切以官方发布信息为准。现在网上信息繁杂，避免经常浏览或传播网络信息，这些信息真假难辩，且大多没有意义，既浪费时间，还容易引起不快。虽然疫情形势严峻，但随着相关部门的严防严控，疫情一定很快被战胜。所以不要恐慌，要脚踏实地，要充满信心。 二、觉察情绪，允许消极 疫情突发，带给我们广大同学的影响很大。由线下学习突然转为线上学习，同学们还没来得及反应，原来的很多学习安排都被打乱。尤其是居家学习的单调会让我们越来越感觉没意思，没有学校丰富的活动，没有同学们的欢声笑语……确实会带来很大的感觉落差。因此，情绪上会有波动，会有烦躁，会有压抑。这些都是正常的，我们要先学会感受自己内心的变化，觉察自己的情绪，清楚自己目前的心理状况。在清楚了解自己的心理变化基础上，要接纳这些情绪的出现，允许自己产生消极的感受。因为我们毕竟是平凡的人，在外界环境变化的刺激下，必然会有情绪的变化。 三、积极思考，合理应对 1.想想成功的经验。疫情本身是残酷的，但毕竟这不是第一次因疫情而进行线上学习，以往我们已经有了体验，也知道该怎么来面对。因此，回顾一下上次线上学习期间自己有哪些成功的经验，可以让自己不那么被动，不那么消极。把它们写下来看看，有哪些特别有助于当前学习过程中的自我调节。 2.看看积极的一面。凡事不绝对，看看这次疫情所导致的生活变化，能带给我们什么样的思考，以及给我们什么样的机会。首先，疫情的发生让我们看到了生命的宝贵，没有风险，就不懂得珍惜。生命的存在本身是不易的，因此，要好好珍惜你活着的每一天。其次，居家学习也不是没有好处，可以好好地锻炼一下自律和自控。同时，没有其他环境干扰，还可以在平心静气中充分利用在家的时间，在家的环境，来最大限度地充实自己，提升自我，有可能会有更大的飞跃。总之，凡事都有两面性，就看你站在什么角度，做出什么样的选择。 3.放放消极的情绪。虽然消极情绪的到来是正常的，但是积压久了就会生病，不但心情会受影响，身体也会有反应。因此，要学会以恰当的方式来释放消极情绪。最好的方式是学会倾诉，可以在线上(微信或QQ等)和同学倾诉，可以和父母表达，也可以写下来，总之不要憋在心里。还可以通过运动释放，运动也是非常好的调节情绪的方式。可以跑跑步、跳跳绳、跳跳舞，一场大汗淋漓就会让消极情绪消散很多。还有唱歌、听音乐等等，你会选择什么方式呢? 4.做做深深的呼吸。如果我们处在烦躁焦虑的情绪里，呼吸都会变得不平稳。平常的呼吸一般我们都是肺呼吸，这里要做的深深的呼吸需要用到你的腹部。那么一起来学一学吧!首先是用鼻孔深深的慢慢地吸气，大概在4秒钟左右，然后吸到腹部，感觉腹部隆起，然后再慢慢地用嘴呼出，用时也在4秒左右。每一次呼吸大概在10秒钟。坚持每天这样做5分钟，会让你的感觉放松很多，情绪也会平稳不少，不信你试试? 　　四、专注当下，拥抱美好 1.全身心投入当下任务。不管生活如意与否，生命之舟都在向前。此时此刻，我们需要的就是把心思放在手头的任务里，不考虑得失，没有遗憾，就是全身心地专注于你正在做的事情里。听课的时候把心里放在老师的讲解里，做作业的时候就把心思放在作业题里，吃饭的时候就享受饭菜的可口，放松的时候就感受放松的舒服……总之，把心安放在当下，幸福自在其中。 2.发现生活中的美好。虽然疫情的冬天尚未过去，但生活的春天已然来临，望望窗外，春光乍现，温暖回归，偶尔到外面感受一下阳光，也是一种幸福。在心理学上，有一个词叫小确幸，就是在生活中发生的小的、确定的而又让人感觉幸福的事。这样的小事每天在你的生活里都会发生，比如今天早上妈妈的一句关怀，比如老师在线上的一句表扬，比如早上你一眼望到的外面明媚的阳光……只要能带给你好感觉的小事都是小确幸，多去感受，心情定会美好。 3.带着感恩的心去生活。我们能这样安心地居家学习，在背后有无数人在为我们辛苦付出，尤其是医务工作者，不分昼夜，不怕牺牲。还有那些志愿者，自愿请缨，到抗疫前线支援。当然，还有好多好多你能想到的，总之，心怀感恩是我们应有的姿态，也会带给我们心灵的美好。想想看，能让你心怀感恩的还有哪些人呢? 　　五、如遇困扰，及时求助 我们在成长中，必然会遇到一些我们无法理清的心理困扰，这时候，不要忘了求助，很多人会给你支持。除了你的同学、家长之外，还有老师，还可以咨询心理热线向优秀的心理老师可以求助。