<p class="ql-block"> 当我们面对疫情，会有一些焦虑、恐慌，这是人面临危急事情时的正常反应。</p><p class="ql-block"> 我们可以用一些简单的技术来安抚我们的情绪，蝴蝶拍就是其中一种很好用的方法，帮助可以我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力，每次需要5分钟。我们可以自己做，也可以与别人一起做。</p> <p class="ql-block">第一步：学习蝴蝶拍（1分钟）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 动作要点：双手臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上，以左右交替的方式轻拍上臂；左右各一次称为一轮，4-12轮为一组；轻拍的节奏较慢。拍的时候，可以闭上你的眼睛或者让眼睛睁开一点，专注于前方一点。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 接下来，像蝴蝶振动翅膀一样，将你的双手交替运动。慢慢地深呼吸（腹式呼吸），观察你的心里和身体内流动的东西（想法、想象、声音、气味、情感和躯体感觉），不要去改变、评判或推开你的想法。你可以假装你正在观察的东西是擦肩而过的云朵。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二步：用蝴蝶拍增加资源（3分钟）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跟着如下步骤做：</p><p class="ql-block"> 1. 在当下，无论你是居家还是被隔离，我们都可以学习用蝴蝶拍来加强自身资源。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2. 请从您日常生活中或既往经历中选择一件您觉得愉快/有成就感/感到被关爱或其它正性体验的事件，比如被家人照顾，有亲朋好友关心，会游戏玩耍、有爱好，或者某个电影、电视作品中给你正能量的人物或事，回想这个事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 3. 找到一件最能代表这种积极体验的画面，以及这种体验在身体的部位及身体感受。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 4. 想到这个画面，体验身体的积极感受，然后开始以上述方式进行左右交替轻拍，每4-12轮为一组，在此过程中不需要刻意做什么，顺其自然就好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 5. 一组结束后记得停一会儿哦，如果留意到的内容是积极的，可以继续以上述方式进行蝴蝶拍，直到感觉到积极的内容不再变化为止。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 6. 如果在轻拍的过程中出现负性内容，可以告诉自己“没事哦，现在只需留意到积极的方面，不好的内容以后再进行处理”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 7.结束蝴蝶拍后可以用一个关键词（诸如温暖、力量、平静等等）来代表这个事件，想着这个关键词继续做几组蝴蝶拍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 目前我省疫情依然严峻，同学们一定要做好“心防护”，同心抗疫，携手同行！</p> 船营二小心理教师