<p class="ql-block"> 2022年开学季,我们可爱的校园本应书声琅琅,翰墨飘香。然而,面对当前省、市严峻复杂的疫情防控形势,为切实保障广大师生身体健康和生命安全,我校严格遵照上级部门要求,全校师生居家线上学习与交流。离校不离爱,停课不停学。面对这样一场“防疫战”,除了“硬核”的医疗防护外,“柔性”的心理防护同样必不可少。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">1、正视疫情现实,接纳负性情绪</b></p><p class="ql-block"> 疫情当前,任何人都可能出现负性情绪。要理解和接纳自己这样的状态,告诉自己这是面对不正常情境的正常反应,要允许它们存在,不自责,也不指责和抱怨他人;也要理解它们可能会持续一段时间,但程度会逐渐减轻的。其实,适度的焦虑可以提高我们的警觉水平,提高人们的适应和应对能力,是一种保护性反应。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">2、科学管控情绪,灵活运用技巧</b></p><p class="ql-block"> 心理学上有一些调整我们负性情绪的方法:</p><p class="ql-block">(1)沟通调节法:大家在有焦虑情绪时可以与身边的亲朋沟通,倾诉有助于缓解焦虑,也要帮助家人或朋友处理不良情绪,做到自助与助人。</p> <p class="ql-block">(2)呼吸调节法:当我们感到紧张焦虑时呼吸会变得浅而急促。可以每天尝试做几次深长的腹式呼吸,有助于减轻压力,改善情绪。</p> <p class="ql-block">(3)运动调节法:运动可以改善焦虑情绪,在家里选择适合自己的运动方式 ,有助于身心健康。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">3、适度获取信息,优化应对方式</b></p><p class="ql-block"> 突如其来的疫情牵动着每一个人的心,及时了解疫情变化可以使我们在一定程度获得掌控感。但如果将注意力一直放在手机和电视不断推送的信息上,不但扰乱我们正常的生活节奏,还会带来心理恐慌,因为处于焦虑之中的我们更容易关注负面信息。同时,值得注意的是,网络信息铺天盖地,一不小心,我们还会掉进谣言的漩涡。因此,在这一特殊时期大家要学会合理收看官方发布的信息,并做到不信谣,不传谣。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">4、规律生活作息,增强身心免疫</b></p><p class="ql-block"> 合理膳食,多喝水,不熬夜,勤洗手,选择适合自己的锻炼方式。安排好每天的作息计划,可以通过打卡方式完成计划。完成一项删除一项,这会使我们获得心理上的愉悦感,头脑中分泌有益于我们身心健康的物质。丰富且规律的生活能提高我们的身心免疫力,使我们更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">5 、配合核酸检测</b></p><p class="ql-block"> 疫情就是命令,防控人人有责。同学们和家人一起排队进行核酸检查时,全程戴好口罩,要牢记“一米线”,保持安全距离,不扎堆,不乱摸采样台。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">6、自我无法调节,寻求专业指导</b></p><p class="ql-block"> 如果你的恐惧、紧张、焦虑情绪已经无法排解并且影响正常生活时,千万不要默默承受,大家要主动寻求帮助,获得有效的支持,记住,你不是孤身一人,我们与你在一起!下面提供一些心理援助热线和平台。</p><p class="ql-block">心理援助资源:</p><p class="ql-block">共青团中央青少年心理咨询和法律援助全国统一热线电话:12355 24小时</p><p class="ql-block">全国希望24小时统一心理危机热线:400-161-9995 24小时</p><p class="ql-block">四平市校外教育指导中心热线:15500119058</p><p class="ql-block">梨树实验中学心理咨询热线:5259700</p> <p class="ql-block"> 总有人在我们看不见的角落里默默坚守,撑起万家灯火,守护一方安乐;没有人天生是英雄,只是因为有人需要他们。最后,让我们致敬每一位风雪中的逆行者!携手抗疫,共克时艰!我坚信:</p><p class="ql-block"> 吉林终有吉临时</p><p class="ql-block"> 长春定复往常春 </p><p class="ql-block"> 四平定复四季安 </p><p class="ql-block"> 梨树必飘梨花香!</p>