<p class="ql-block"> 近日，新冠防疫警报再次响起，面对突然紧张的防疫情境，作为学生、家长、老师，我们该如何缓解自己的心理压力、提高心理自我调适能力呢？请不要慌，下面为大家送上一份“防疫心装备”。</p> 学生篇 <p class="ql-block">1.科学认识，积极面对
</p><p class="ql-block"> 将对疫情的过度恐慌转化为严谨、科学、适度的个人防护，积极践行勤洗手、戴口罩、开窗通风、少聚集的防疫要求。</p> <p class="ql-block">2.接纳情绪，合理宣泄
</p><p class="ql-block"> 要理解面对疫情时产生的焦虑、害怕和紧张都是正常的情绪反应，并不是个人意志不坚强或内心太脆弱。要自我觉知情绪，通过合理渠道宣泄情绪，例如通过听音乐、深呼吸、冥想训练等方法来放松身心，平稳心态，减少无谓的忧虑与担心。</p> <p class="ql-block">3. 规律生活，活在当下</p><p class="ql-block"> 保持健康的生活规律，早睡早起，合理膳食，适量运动，丰富乐趣和爱好。</p><p class="ql-block">4. 适应环境，制定计划</p><p class="ql-block"> 防疫日常，依然要制定合理计划，有效利用时间，注意劳逸结合。找到或培养适宜、健康的休闲娱乐方式，做好时间的管理和把控。</p><p class="ql-block">5. 主动觉察，及时求助</p><p class="ql-block"> 如果发现自己的想法、情绪和行为偏离常态，影响自己日常学习、交往等方面，请及时与父母、班主任、学校的心理老师联系。</p> 家长篇 <p class="ql-block">1、从官方渠道获取信息，科学认识疫情。</p><p class="ql-block"> 从官方渠道平台获得有关新冠病毒的疫情信息，科学认识疫情形势、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不信谣传谣。同时各位家长也应该去引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，主动关注各种积极信息。</p> <p class="ql-block">2、积极自我调试，不向孩子传递负面情绪。</p><p class="ql-block"> 恐慌、紧张、担忧、不安等负性情绪和新冠病毒一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。有一句话是这样说的“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，孩子比任何时刻都需要一个情绪稳定、积极乐观的父母的引导。当然，不传递负性情绪并不意味着自我压抑，那是不健康的一种应对方式，在此过程中，自我感受和自我接纳显得尤为重要。</p><p class="ql-block">3、为孩子作出理性、平和、正向的榜样。</p><p class="ql-block"> 为孩子作出榜样和表率，以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题，站在大局观念下理解学校的决策。如果环境难以改变，每个人可以做的是调整自己的心态获得自我成长。我们在巨大的困难和挫折面前表现出来的理性、力量、勇气和担当，保持对于前景的盼望，即使在危机时期，仍然不忘要关注和感受身边的美好事物，这对于孩子来说是一份最好的亲身实践教育。</p> <p class="ql-block">4、加强家校沟通。</p><p class="ql-block"> 学生居家线上学习期间，建议家长与老师多沟通、联系，及时反馈孩子的学习和生活状态，关注孩子的心理变化，及时进行正面疏导，了解学校相关制度、政策及要求，理解学校在疫情期间的决议，引导孩子理解和遵从大环境下管理者的决议，探索每一件事背后所蕴含的正向意义，积极配合学校更好地进行家校联合育人，对孩子进行正向思想价值引导。</p> <p class="ql-block">5、加强对于孩子的生命教育和价值引导。</p><p class="ql-block"> 家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对于生命与自然的尊重和热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康。引导孩子关注那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人实际，引导孩子学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观念和崇高的理想信念。</p> <p class="ql-block"> 如果您孩子的班主任，不分昼夜地在班级群里发信息，请您一定要配合！他们每天都捧着手机待命！通知！上报！他们时刻担心着孩子们和家长们的安全，请大家一定要积极配合！</p> 教师篇 <p class="ql-block">1、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在QQ、微信、抖音等平台发布或转发不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。</p> <p class="ql-block">2、立足岗位，常态防控，发挥作用。听从教育局统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。</p><p class="ql-block">3、听从上级指示，每天做好学生和家长行程统计，要认真填写各项体温表、记录表。认真备课，利用好网络资源，有效的组织学生居家线上学习，积极宣传爱眼护眼知识，并引导学生进行居家体育锻炼。</p> <p class="ql-block">4、注意心理调适，减缓工作压力。用“三换”方法调适：</p><p class="ql-block"><b>换立场</b>：根据抗疫要求，我们每天都联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，“医者医身，师者医心”，我们积极发挥作用，做传播正能量的使者。</p><p class="ql-block"><b>换环境</b>：回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。</p><p class="ql-block"><b>换方式</b>：合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息节奏。</p> <p class="ql-block"> 面对疫情防控，积极乐观的情绪、健康向上的心态，是一种强大的自然免疫力。在我们用科学手段进行疾病防护的同时，还需要掌握正确的心理调适方式，照护好我们的内心。让我们变“疫情”为“资源”，带着思考、启发，上好这一堂厚重的生命教育课，桃李不言，静待花开！众志成城，共筑美好家园！</p> <p class="ql-block">编辑:滕佳</p><p class="ql-block">审核:邱培莲</p>