<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">亲爱的家长、同学们：</span></p><p class="ql-block"> 当前，吉林省团结奋战抗击疫情，教育部专门发通知要求2022年春季线上学习，阻断疫情向校园蔓延。在此提醒广大家长，在防控疫情严峻形势下，把孩子身心健康放在第一位，不过度施加压力，科学、适度安排孩子学习、生活和锻炼，请同学们减少室外体育活动，同时在家中坚持室内体育活动，促进健康，保持积极向上的乐观心态。和龙市第六中学向大家推荐居家体育运动，请家长和学生根据自身情况合理安排活动！</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">“停课不停练”，体育老师给你的家庭锻炼计划</b></p> 热身运动 <p> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> 核心素质练习 <p>早安蹲起（4-6次）</p> <p>支撑单腿伸展（6-8次）</p> <p>俯卧撑T式伸展（4次/侧）</p> <p>蜥蜴俯卧撑（4次/侧）</p> <p>低推膝触肘（4-6）次</p> <p>半起箭步（4-6次/侧）</p> <p>单腿冲击高抬（4次/侧）</p> <p>箭步冲（6次/侧）</p> <p>深蹲变箭步跳跃（4次/侧）</p> <p>仰卧举腿（6-8次）</p> <p><br></p> <p>仰卧伸展（10次/侧）</p> <p>双脚滚动（6-8次）</p> 训练原则 <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">1.科学锻炼，循序渐进；</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">2.根据实际，强度适中；</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">3.制定计划，每天坚持；</b></p> <p>图文编辑：孙立臣</p>