<p class="ql-block"> 疫情反扑，为响应疫情防控的要求，江源区湾沟小学师生云端相聚。面对突如其来的疫情和临时管控措施，同学们难免会产生一些恐慌、焦虑、紧张等情绪，为帮助大家合理地应对负面情绪，我们为同学们提供了几条心理贴士，助力大家疏导情绪、舒缓心情，居家也能快乐生活、高效学习。</p> <p class="ql-block"> 保障睡眠充足</p><p class="ql-block"> 小学生每日睡眠时间需求范围在9—12小时，充足的睡眠有益于同学们的身心健康及学业发展。 </p><p class="ql-block">1.睡前不要做激烈的运动，避免大脑过度兴奋。可以做一些能够让情绪平静下来的活动，来快速地进入睡眠状态。</p><p class="ql-block">2.营造出浓厚的睡眠氛围，比如我们可以尝试把灯光调暗。</p><p class="ql-block">3.建议父母也要给自己做好榜样，严格遵守作息规律。</p> <p class="ql-block"> 合理安排运动</p><p class="ql-block"> 身心健康紧密相连，健康的体魄是好心情的基础。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。一天中，同学们可以尝试这样安排：早晨运动20-30分钟，下午课后30-50分钟，晚饭(过30分钟至60分钟)后做10～15分钟轻度、和缓的活动，也可根据实际情况适当调整时间。同学们可以根据个人喜好选择在室内锻炼：</p><p class="ql-block">1.转呼啦圈</p><p class="ql-block">2.在阳台做操</p><p class="ql-block">3.原地起跳</p><p class="ql-block">4.踢毯子</p><p class="ql-block">5.在楼梯上上下下等方式</p> <p class="ql-block"> 自主调适心情</p><p class="ql-block"> 在居家学习的这段时间里，同学们可能会紧张焦虑或者觉得空洞无聊。我们可以学习一些简单的心理调节方法:</p><p class="ql-block">1.深呼吸放松法</p><p class="ql-block">2.肌肉放松法</p><p class="ql-block">3.写日记</p><p class="ql-block">4.与他人倾诉来转移注意力</p><p class="ql-block">5.积极的自我暗示</p><p class="ql-block">6.听音乐、做运动等方式</p><p class="ql-block"> 同学们不需要一味排斥负面的情绪或者进行自我贬低。如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑。我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气。</p> <p class="ql-block"> 尽享亲子时光</p><p class="ql-block"> 在居家学习的时光里，同学们大部分的时间都在家里与自己的父母共同度过。我们个人的良好习惯、兴趣爱好及幸福感，其实都源于简单的家庭，那么在家里同学们可以怎样与父母尽享欢乐时光呢？</p><p class="ql-block">1.主动整理每天的学习用具</p><p class="ql-block">2.帮助妈妈整理换季衣服</p><p class="ql-block">3.积极劳动，做好家庭卫生</p><p class="ql-block">4.坚持亲子阅读</p><p class="ql-block">5.参与亲子游戏等</p> <p class="ql-block"> 拉近亲友距离</p><p class="ql-block"> 在家里同学们可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。</p> <p class="ql-block"> 获得心理帮扶</p><p class="ql-block"> 突发的疫情之下，恐慌、焦虑、烦闷都是常见的负面情绪，无需刻意地压抑和掩饰。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 为切实做好疫情期间中小学心理健康（家庭）教育工作，省教育厅针对不同学段学生及家长组织录制了四期心理健康教育公开课，帮助广大学生及家长增强心理适应能力，及时化解心理危机。课程内容将通过吉林教育电视台及吉林教育电视台、吉林教育微信公众号发布，具体观看指南如下。</p><p class="ql-block">1.节目时间及内容</p><p class="ql-block">3月18日：受众群体为小学学生及家长；</p><p class="ql-block">3月19日：受众群体为学龄前儿童及家长</p><p class="ql-block">2.节目收看方式</p><p class="ql-block">（一）电视端：吉林教育电视台</p><p class="ql-block">首播：3月18、19日每晚19:30《新闻联播》后播出。</p><p class="ql-block">重播：3月25、26日每晚19:30《新闻联播》后播出。如《新闻联播》延时，节目播出时间顺延。</p><p class="ql-block">（二）网络端：</p><p class="ql-block">一是通过扫描“吉林教育电视台”二维码，在“心理加油站”专区中，打开对应课程进行观看。</p> <p class="ql-block">吉林教育电视台微信公众号</p><p class="ql-block">二是通过扫描“吉林教育”二维码进行观看。</p> <p class="ql-block">吉林教育微信公众号</p><p class="ql-block">三是点击官方网站：www.jletv.cn首页“心理加油站”专区进行观看。</p>