<p class="ql-block ql-indent-1">近期，受新冠肺炎疫情的影响，我市中小学开启了线上教学，刚刚回归校园不久的学生们又回到了居家上网课模式，导致户外活动减少，电子产品使用时间过长，用眼负担加重。网课期间应如何提高孩子爱眼护眼、防控近视的意识，从而养成健康用眼习惯呢？一起来看看！</p> 如何保护视力 <p class="ql-block">一勤查：定期检查视力 ；</p><p class="ql-block">二正姿：矫正用眼姿势；</p><p class="ql-block">三户外：每天保证充足的户外活动时间；</p><p class="ql-block">四保证：保证充足的睡眠和合理的营养。</p> 保护眼睛三要素 <p class="ql-block">①要注意用眼卫生</p><p class="ql-block ql-indent-1">无论是看书还是看电脑和手机，时间都不宜过长，每隔30-40分钟就要休息10-15分钟。可以眺望远处，或者观察至少6米远地方的一个物体最少20秒，让眼睛充分放松。</p><p class="ql-block">②要坚持做“眼保健操”</p><p class="ql-block ql-indent-1">青少年要坚持做视力训练，成年人可以做眼保健操。建议经常进行球类活动，例如乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，眼睛在跟随球类运动时，可以放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。</p><p class="ql-block">③要多吃保护眼睛的食物</p><p class="ql-block ql-indent-1">多吃豆制品、鱼类、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛，吃坚果类食物能加强眼部肌肉活动，促进血液循环。</p> 保护眼睛三不要 <p class="ql-block">①不要在光线太暗的地方看书；</p><p class="ql-block">②乱用眼药水容易对眼睛造成伤害；</p><p class="ql-block">③不要配戴劣质的太阳镜和老花镜。</p> 书写姿势“三个一” <ul><li>一拳：坐在座位上看书写字时，前胸和书桌要保持一拳的距离；</li><li>一寸：要求写字时，握笔的手与笔尖的距离要保持一寸；</li><li>一尺：看书时，眼与书本的距离要保持一尺。</li></ul> 护眼食品ABC <p class="ql-block">①富含维生素A的食物</p><p class="ql-block ql-indent-1">缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。</p><p class="ql-block">②富含维生素B的食物</p><p class="ql-block ql-indent-1">眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1， 烟碱酸)。</p><p class="ql-block">③富含维生素C的食物</p><p class="ql-block ql-indent-1">维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、鲜枣、梨、桔子等含量最高。</p> 3B视力护眼口诀 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">Blink</span>：<span style="font-size:20px;">多眨眼</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">Breathe</span>：<span style="font-size:20px;">深呼吸</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">Break</span>：<span style="font-size:20px;">休息</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">每工作或阅读30-40分钟，应该休息10-15分钟，可以做些眼睛运动，远眺，让眼睛休息。</p> 坚持做眼保健操 <p class="ql-block ql-indent-1">疫情特殊时期，在“停课不停学”的状态下，我校学生也认真规范地做好一日两次的眼保健操，让眼睛得到充足的休息。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">眼睛是心灵的窗户，只有拥有一双明亮的眼睛，我们才能看到这个美丽的世界。小学阶段是视力发育的重要时期，我们要让孩子们知道保护眼睛的重要性，督促其养成正确的用眼、爱眼和护眼习惯。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">上海师范大学附属浦东临港小学</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年3月17日</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">撰稿：瞿晶晶、尹伊蓓</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">编辑：瞿晶晶、尹伊蓓</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">摄影：各班家长、瞿晶晶、尹伊蓓</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">审核：宁锋</span></p>