<p class="ql-block"> 疫情心理辅导的主题是“脱离应激 回归常态”。</p><p class="ql-block"> 首先，同学们一定很好奇“应激”是什么？应激是一个心理学名词：它是指由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态，是决策心理活动中可能产生的一种心理因素。</p><p class="ql-block"> 疫情当前，所有人都毫无疑问的处于应激状态中。应激是连续且变化的：在疫情刚刚来临时，大家的应激状态以恐惧为主，夹杂着不适应生活改变所带来的一点愤怒；但经过一段时间的居家网课生活，多数人会因为不能出门而变得烦躁，或者因为不知道何时复课复学而感到担忧。</p> <p class="ql-block"> 应激是正常现象，但长期处于应激状态会对人造成生理、心理的双重内耗！所以，我们必须采取行动来终结它。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 同学们，突如其来的疫情，再次打乱了我们的生活节奏，也打乱了原本快乐的新学期。在这样一个特殊的时间，让我们宅在家里，调整心态，积极向上，“疫”起抗疫！如何做好心理防护呢？</p> <p class="ql-block"> 一、大人的情绪稳定是前提</p><p class="ql-block"> “父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”，尤其是在防疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。</p> <p class="ql-block"> 二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪</p><p class="ql-block"> 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪，才能更好地对情绪进行调节。</p> <p class="ql-block"> 三、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法</p><p class="ql-block"> 通过官方渠道了解疫情防疫信息相关科学知识，不信谣不传谣，学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。</p> <p class="ql-block"> 四、开展运动锻炼，保持良好身体状态</p><p class="ql-block"> 我们要结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一小时左右的运动锻炼，垫上俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑还可以跳跳健身操，转转呼啦圈，踢毽子等。适当的运动，不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健康又悦心。</p> <p class="ql-block"> 五、密切亲友互动交流，做到隔离不隔心</p><p class="ql-block"> 居家期间我们可以利用电话、短信、微信等进行线上沟通，与班主任、同学交流与亲友保持关系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心。</p> <p class="ql-block"> 六、培养新兴趣、新爱好，让生活变得丰富起来</p><p class="ql-block"> 居家期间同学们可以列出平日里没有做到的事情，比如：烹饪，学乐器，绘画，阅读，养植物等，可以根据家长和老师的推荐的，适合自己的课外读物，视频资源，电视节目等进行阅读与观看。也可以在家长的指导下，适当的利用一些电子产品，但是不能影响正常的作息时间，让宅在家里的日子变为储藏知识的好时光。</p> <p class="ql-block"> 七、积极与父母沟通交流，做力所能及的家务</p><p class="ql-block"> 居家期间，借助这一时机多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需求的同时，积极理解，支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情，主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生，整理房间，洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。</p> <p class="ql-block"> 疫情防控期间处处是教育。无论遇到什么，请家长朋友们不妨和孩子一起学会从容面对，心有暖阳，无惧风霜。🍃</p><p class="ql-block">❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️</p><p class="ql-block"> 下方是宁江区心理健康咨询热线，如需帮助，请拨打以下电话。</p><p class="ql-block">❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">愿太阳升起的都是希望，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">夜晚降临的都是安康，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">让我们一起加油，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">克服眼前的困难，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">迎接即将到来的春暖花开。</p> <p class="ql-block">编辑:邹春晓</p><p class="ql-block">审核:庄丽平</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">松原市宁江区临江小学</p><p class="ql-block"><br></p>