“停课不停学”期间的心理调适之学生篇

何永波 平川区育才小学

疫情

孩子

学习

情绪

身心

心理

愉悦

生活

居家

生命

近期，由于兰州新区、白银景泰、兰州城关区等地突发疫情，我们平川区的师生不得不又一次响应省市区疫情防控要求，开展居家学习活动。每天对于疫情的关注，感觉自己生活的环境一下子不安全了，内心或多或少存在焦虑不安、无所适从等负面情绪。主要表现为学习积极性不高，生活作息不规律等。有些同学甚至出现情绪行为异常、不明原因身体不适等症状。那么，面对疫情，如何应对这些情绪?从而身心愉悦地度过这个“停课不停学”的特殊时期呢? 可能出现的身心反应
(一)因害怕疫情可能产生的身心反应
1.认知上:害怕自己或家人朋友被感染;担心疫情难以控制;担心就医困难、物资短缺等。
2.身体上:头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3.情绪上:恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
4.行为上:频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。
(二)因久居家中可能产生的身心反应
1.认知上:由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊;在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。
2.身体上:头量、疲乏、无力、食欲不振、不舒服等。
3.情绪上:无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
4.行为上:昼夜颠倒，生活无规律;沉迷于看电视打游戏，生活较懒散;不是坐着就是躺着，肌体活动大量减少等。
面对突发的疫情，如果孩子出现了以上的反应，时间在两周左右都属正常范围，这是人类本能的心理反应，我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，同时，可以试着用下面的方法进行心理调适。 身心调解方法
(一)做好卫生防疫，保持镇定心态
1.坚持“宅、戴、洗”:减少外出，尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒，做好个人卫生防护。
2.科学认知:科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。
3.积极支持:为了全面防控，学校将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查。
4.树立信念:保持“困难只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，我们总会战胜困难。
5.学会放松:保持积极乐观、轻松愉悦的心态。比如:我们可以采取最容易、最方便的放松方式就是深呼吸，还可以通过音乐放松和正念练习、冥想等方法。
(二)学会自我管理，做好“主动休闲”
1.合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。
2.合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自已感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。
3.保持运动。运动不仅有助于増进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，练习武术等。这个特殊的假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。
4.主动休闲。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹任、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心理体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。 寻找心理支持
（一)自我反思
在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：
1.珍惜生命。面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义，更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活，重新树立生命至上、健康第一的观念。
2.学会独处。停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，如：阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能等，合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。
3.增进亲情。借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情在这“寒冷”的春日温暖心灵。
(二)家长支持
少年儿童作为一个特殊的群体，其身心更容易受到疫情的侵扰和影响，所以，在这个“特殊时期”，做好孩子的心理防护，就是给孩子一份特别的爱。
1.家长尽量保持情绪的稳定，减少对孩子情绪的影响。
2.给予孩子适当的独立空间，满足独处的需要。
3.家长要和孩子互相尊重、互相理解，可以帮助孩子制定学习计划和生活计划。
4.生活中可以增加亲子互动的内容(共同做饭、做家务小游戏)，增进与孩子的情感沟通。
5.避免信息过载导致心理负担，引导孩子合理看待信息。
6.家长一定要给予孩子积极关注，引导孩子勇敢面对疫情，心怀感恩，将来也能勇敢面对可能出现的困难和挫折。
7.避免过度担心孩子的学习进度。我们可以为孩子做的就是提前和孩子一起设置好网络和上网设备；给孩子提供一个安静的学习空间；及时关注孩子的学习情况，做好督促，陪伴孩子一起成长。 没有哪个冬天不能逾越，没有哪个春天不会来临，我们坚信，阳光总在风雨后，只要我们从灾难中领悟到敬畏与担当，从危机中学会蜕变和成长，众志成城，万众一心，一定能打赢这场没有硝烟的战争。让我们用“心”战疫，静待花开！