疫情期间常见的身心变化

无忧

德惠市中等职业技术学校

　　面对疫情，每天不断播报的新闻，不断变化的数字，不断闪现的镜头，无时无刻不牵动着每一个人的心，震惊、恐慌、不知所措，特别是身边有人被感染，被隔离，人们会进入一种叫“应激”的状态。在这种状态中，往常会在情绪、生理、思维和行为上发生许多改变。

　　一、情绪反应

不同的人，随着自己处境的不同（如离疫区的远近、身边是否有人感染、自己是否感染等），会出现不同的情绪反应。可能会比以往感到波动变得更大、程度更深、持续时间更久，并往往伴随多种复杂的感受。

　　1.焦虑、恐惧：疫情开始后，会总担心肺炎会降临到自己或他人身上，不知道疫情什么时候是个头，甚至对自己能做的感到不知所措和不确定，令自己难以放松。

　　2.怀疑、疑病：因为病毒和疫情带来的不确定性对自己或他人的卫生情况和身体健康情况有着更多的怀疑，甚至会在去医院就诊时怀疑各种检查结果和医生。

　　3.敌对、愤怒：因为原先生活/工作/社交节奏被打乱、本来便宜的生活用品价格大幅上涨、信息的不确定性等不稳定因素，感到烦躁、怄火、愤怒。

　　4.无聊、焦躁：终于过上了以前羡慕的生活，吃饭、睡觉、在家里晃悠，可是，多过几天这样的生活后，发现这样地生活简直就是度日如年，无聊感和焦躁感由此产生。

　　5.悲伤、抑郁：随着疫情的持续和不断的变化，可能对未来感到悲观、绝望，担心自己和家人健康，担心生活或者工作，觉得无能为力。悲伤感和抑郁情绪随之而来，并变得更容易哭泣。

　　二、生理反应

压力不仅仅会带来心理上的困扰，同样会生理情况。压力与应激反应是全身性的，连毛发都有参与。

　　1.不明原因躯体不适：当长期处于应激状态，情绪过度焦虑时，肚子、头部、肩颈、腰背等肌肉处，都可能会因过度紧张产生酸痛感，也可能产生胸闷气短等呼吸系统症状。

2.消化系统变化：消化不良、食欲下降、腹胀、便秘等症状均与应激与压力有关。

3.血压升高：高血压、冠心病心绞痛发作与应激有明确关系，长时间处于紧张状态，血压就会升高，诱发高血压或者冠心病心绞痛发作

4.睡眠障碍：睡眠障碍是焦虑状态的一种表现，一个人处于焦虑或者应激状态，警觉性会增高，表现出难以入眠、易惊醒、容易做噩梦等。

　　三、思维反应

压力对心理的影响还体现在了思维过程和思维内容上。

　　1.思维内容变化：会因为怀疑，对自己或他人的各种变化变得更加敏锐，也可能出现往坏处解读各种信息、夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向。

2.记忆力下降：对压力和情绪的应对会不停占据大脑资源，记忆力会变得不如以往好，会出现爱忘事的情况。“我要干嘛来着”可能经常说的话。

3.注意力难以集中：因为上述相同的原因，会变得难以集中注意力去做以往能够轻易做到的事。

4.犹豫不决：压力、情绪和大量的信息会消耗能量，在“要不要开空调”这些小事上难以做出决定。

　　四、行为反应

可能会变得比以往更安静，难以像以往一样做事，也可能变得更好动，停不下来。

　　1.回避行为：会因为对病毒和疫情的担心和恐惧不再去一些平时可能会去的地方，比如医院、超市、菜市场等。适当且必要的回避行为是能够保障安全的。过于回避一些信息或者场景会影响正常生活，甚至加重情绪负担。

2.强迫行为：会变得怀疑，并想要更多的确定性，所以可能因此出现一些强迫行为，比如频繁、持续地洗手，不断喷洒酒精消毒、不停地检查口罩的佩戴、不停刷手机以获取最新信息等。

3.借助物质：应对压力，可能会比以往更加频繁地吸烟、饮酒，或使用精神类处方药，来帮自己缓解或回避痛苦的感受。

4.人际变化：由于心理变化，可能会在与人交往中（无论是面对面时还是在网上）变得更加易怒，发生冲突，或更加疏离，只想要一个人呆着，拒绝他人的帮助或无法帮助他人。此外，还可能出现一些从众行为，比如通过吸烟、喝酒等。

　　在疫情中会发生这些变化，这都是正常的，是身体在为压力做准备，帮助动员全身的能量，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。更严肃地看待疫情的现状，更积极地做好各种防护措施，比平时更加注重自己和周围人的卫生情况，为疫情的防治做更多更有效的准备。