敬爱的老师们、家长们、亲爱的同学们：<div> 大家好！连日来，多地疫情的反扑引发人们关注，而我们所处地区的疫情防控形势也异常严峻，居家、隔离、核酸采集、戴好口罩、保持距离等俨然成为公众安全的代名词。作为二中的一员，无论是因为与感染者密切接触、次密切接触而被集中隔离，还是因为疫情而居家隔离，心理都会承受不小压力。在此，我们对大家的默默付出和对疫情防控做出的贡献表示衷心的感谢和诚挚的敬意! 停下出行的脚步就是踩住了疫情传播的刹车。你的隔离，是对自己和他人的高度负责，更是对社会和国家的高度负责! 我们坚信，在老师们、家长们、同学们的支持与配合下，战胜疫情重返校园指日可待！</div> <p class="ql-block"> 学校一直贯彻上级的文件要求，多措并举，正在全力做好学校疫情防控工作。但是，老师们、同学们、家长们在做好各项防护措施的同时，也请多多关注自己的心理健康，做好心理防护！</p><p class="ql-block"> 面对封闭无趣的居家生活，我们要如何适应？</p><p class="ql-block"> 面对纷繁复杂的疫情信息，我们要如何面对？</p><p class="ql-block"> 面对可能到来的不良情绪，我们要如何调节？</p><p class="ql-block"> 面对未来的工作、学习和生活，我们要如何准备？</p><p class="ql-block"> 对此，我校整理了几类可操作的心理学小科普，希望可以对大家有所帮助。</p> 会防才不会慌 <p class="ql-block"> 全面认识新冠病毒，减轻对未知的恐惧。我们对疫情的担心主要基于对疫情的感染渠道和后果不够了解，如果我们可以：1.了解病毒的特点；2.听权威专家介绍科学有效的预防手段，积极配合戴口罩、勤洗手、少聚集、体温检测、核酸检测等防疫工作 ；3.保持营养和心情，提高免疫力。这样我们就将情绪信号转化成了我们实际的防疫行动，心中有数就不慌张了。</p> 调整认知心态 <p class="ql-block ql-indent-1">1、学会接纳不良情绪。面对疫情出现恐惧、担心、焦虑的情绪是一种非常正常的现象。当遇到这种突如其来的隔离生活时，从生物学本能上来讲，人难免恐惧、紧张，无论是谁在这种时候都或多或少会感到有压力，这是很自然的。有反应说明自己是正常的人。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、积极关注自身状态，觉察当前的心理反应和躯体反应，对正常范围内身体和心理的不适感予以接纳，不否认、不抗拒，注重好的情绪体验，增强自我安全感。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、了解隔离的意义，认识到隔离人员是为疫情作贡献，目前疫情的变化是在掌控之中，关注国家权威机构发布的疫情信息，不传谣、不信谣、不造谣。</p> 静心安排生活 <p class="ql-block"> 危机事件的发生总是让人手忙脚乱，因此，维持生活作息的规律是处理危机的必要条件，特别是要保证规律的饮食和睡眠，对心理健康非常重要。平时你可以列出一些自己想做却没做的事情，静下心来安排一个“工作计划或学习计划”。按照自己的实际情况，先树立个小目标，比如英语每天背20个单词，数学每天写一份试卷……，每天按时进行网课学习，打卡。切勿在沉迷游戏，煲剧、刷视频的恶性循环中晚睡晚起。此外还要减少因信息过载带来的心理负担，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。</p> 转移注意 缓解压力 <p class="ql-block"> 面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐、正念、冥想等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。</p><p class="ql-block"> 这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招—— 呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。</p><p class="ql-block"> 注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。</p> 正向暗示 积极面对 <p class="ql-block"> 疫情的确会带来短暂的影响，自我暗示能直接影响言论和行为。虽然疫情存在，但我们已经做好了足够的自我防护。相信科学，增强对政府和医护人员的信任感，遵循隔离或医学观察的相关要求，做好日常生活调整的充分准备。相信你现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。对前景充满期待，从长远来看，“新型冠状病毒”最终将过去，在这一场没有硝烟的战役里，人类的力量终将战胜疾病，我们一定会取得最终胜利。我们不要忽略身边的美好事物，享受亲人的陪伴，允许更多的可能。</p><p class="ql-block"> 身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。</p> 沟通寻求心理支持 <p class="ql-block"> 与亲人、老师、朋友沟通、倾诉，释放压力。隔离的是空间而不是联系。在隔离期间，人们多会感到孤立无援，这时需要多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，加强心理上的相互支持，建立良好的社会支持系统。没有跟家人在一起的，可通过电话、微信、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系，表达感受、交流体验、分享知识、相互扶持，感受到自己并不孤单，增强心理上的相互支持。家长和孩子可以开展一些亲子活动，如下棋、看电视、谈心，或者一起做家务、烹饪等，增强亲子感情。</p> 合理宣泄 正确减压 <p class="ql-block"> 不良情绪需要宣泄的渠道，以免不良情绪的蓄积对身心造成不良影响。可以通过文字把情绪写在纸上，然后把纸撕碎扔到垃圾桶里。唱歌、大喊、打沙包，甚至必要的时候，一个人大哭一场也可以帮助情绪的宣泄。找到认为适合你的、安全的方式，宣泄内心的紧张，愤怒和不安，千万不要认为哭泣是懦弱的表现，流泪的同时就是情绪的宣泄和放松，有益于心理健康的维护。</p> <p class="ql-block"> “路虽远，行则必至！”面对疫情，病毒不是最可怕的，失去信心才是最可怕的。我们有抗击的成功经验，有病毒学研究的强大实力，有全国一盘棋的统一能力，我们有亲人的温馨陪伴，有老师的殷切关怀，有朋友间的互帮互助，我们从来都不是在孤军奋战，温情每时每刻都围绕在身边。阴霾时携手患难，未来的美好同心并肩！让我们静待隔离解除之日重启美好生活！</p>