【新民心理】做好疫情常态化下心理健康调适！

如沐春风

开学以来，全国各地时有零星疫情发生。近日，我省出现了疫情反复，接下来的日子里，同学们的日常生活方式可能会因为疫情有些许改变。在这种情况下，一些同学可能会出现焦虑、恐惧、担忧等心理情绪。因此，在这里给大家分享一份疫情下心理健康小贴士。

1 疫情下常见的心理应激反应

01认知变化

注意力分散，记忆力下降，思考能力减弱，对疫情信息敏感。担心自己身体状态，担心自己的学习效果，害怕目前状态会对后面的学习产生影响。

02情绪变化

容易无聊，没有耐心，对自己正在经历的一切感到困惑、沮丧，压力增大，焦躁不安，缺乏安全感。

03行为变化

过度关注信息，疯狂刷屏，反复搜索疫情的最新进展。容易冲动，对身体变化过分关注，反复洗手、消毒等。容易产生无力感，易被触动和哭泣。

04生理变化

食欲不振或暴饮暴食，睡眠质量降低，体温波动较大，血压不稳定等。

2 疫情常态下的心理调适攻略

01 让心情放松

可以采用呼吸放松法，第一步让心静下来；第二步用鼻孔慢慢地吸气，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；第三步吸足气后，稍微屏息一下；第四步用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地瘪下去；第五步睁眼，恢复原状。呼吸放松的特点是见效快。只要进行深呼吸3～4次，就可以起到放松的作用。

02使心情愉悦

采取积极地自我暗示，特别需要注意不要说对自己有负面影响的语言。不要说“我累坏了”，而要说“忙了一天，现在真轻松”；不要说“我不会失败”，而要说“我一定能成功”；不要说“我没有病”，而应该说“我很健康”等。所以我们越是经常性地有意识地选择积极、扩张的语言和概念，我们就越容易创造出一个积极的现实。从而使自己脱离出焦虑的情绪，保持愉悦。

03小步子学习法

尝试寻找适合自己的方法，制定自己的学习计划，根据实际情况有计划地调整学习节奏，做好课前预习，专心上课，记好笔记，及时复习，认真完成作业，积极反思，定期进行系统复习。

04 善用思维导图

学会借助工具，使用思维导图整理笔记、专项复习等，同时进行时间管理等，帮助我们合理规划时间，整理学习内容，提高学习效率。

05合理进行运动

合理的运动可以在很大程度上缓解自己的负面情绪。比如在操场奔跑、在球场打球等，这些往往都是释放情绪的好方法，可以缓解心中的郁闷，给自己带来一些正能量。

06 转移注意力

情绪状态不好的时候，转移一下自己的注意力，做些自己感兴趣的事，比如外出散步、看电影、听音乐、约朋友、换环境等。

07寻求心理咨询

要敢于寻求外助，乐于寻求他助。如果通过我们自身的努力仍然无法对自己的心理状态进行有效调节，就一定要寻求专业的心理老师的帮助。