<p class="ql-block">长期保持不良姿势</p><p class="ql-block">最开始可能只是颈部不适</p><p class="ql-block">但是慢慢的</p><p class="ql-block">你会出现恶心、头晕、失眠等症状</p><p class="ql-block">甚至还会引发脑梗</p><p class="ql-block">造成瘫痪也说不定！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">颈部锻炼，迫在眉睫</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">！</span></p><p class="ql-block"><b>动作一：仰头望掌</b></p><p class="ql-block">锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。</p><p class="ql-block">注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。</p><p class="ql-block">锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。</p> <p class="ql-block"><b>动作二：旋肩疏颈</b></p><p class="ql-block">锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。</p><p class="ql-block">注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。</p><p class="ql-block">锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。</p> <p class="ql-block"><b>动作三：头颈相抗</b></p><p class="ql-block">锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。</p><p class="ql-block">注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。</p><p class="ql-block">锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。</p> <p class="ql-block"><b>动作四：左右伸展</b></p><p class="ql-block">锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。</p><p class="ql-block">注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。</p><p class="ql-block">锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节。</p> <p class="ql-block"><b>动作五：前俯后仰</b></p><p class="ql-block">锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。</p><p class="ql-block">注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。</p><p class="ql-block">锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。</p> <p class="ql-block">如果症状严重，那么就需要到医院做系统正规治疗，科室开展有颈椎牵引治疗，中药封包治疗，中频治疗，中药涂擦治疗，针灸推拿治疗等。</p> <p class="ql-block">骨伤科（骨质疏松科）地址：市中医院外科楼（2号楼）4楼</p><p class="ql-block">门诊地址：老门诊楼1楼116诊室</p>