疫情“心”知识——给居家小学生的心理调适指南

遵义市朝阳小学东都校区

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家长

呼出来

生活

居家

　　近日，本地疫情防控形势有所变化，我们的学习和生活都面临诸多挑战，上学的脚步被迫停下。疫情虽然打乱了同学们的学习节奏，但却阻止不了大家的学习脚步，相信居家学习的同学们，也会有许多不一样的收获和美好。

　　疫情防控不松懈，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。毕竟，健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。这份心理调适指南，希望能帮助大家学会科学调适，管理不良情绪，积极主动求助，提高心理免疫力，建立心理安全网。

学生篇

我们会有哪些身体和心理上的反应呢？

有的孩子表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气；有的孩子每天花很多时间看疫情的相关讯息，并反复跟家人讨论；有的孩子表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差或赖床；有的孩子生活无规律，昼夜颠倒，沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，不是坐着就是躺着······长时间的蜗居和负面信息也客观造成了他们情绪的波动，身心健康受到影响，有的甚至还会留下阴影。因此，疫情期间，既要关注身体健康，也需关注心理健康。

如何调节上述身体和心理的反应呢？

如果你有上述情况，千万不要紧张，因为这些反应都很正常，每个人遇到这种情况都可能会像你一样。但重要的是，我们一定要告诉家长自己的感受，他们会有办法帮助我们解决这些问题的。

我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法：

1.深呼吸放松法。
吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～
2. 躯体肌肉放松法。
选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
3. 放声大喊。
放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！
4.劳逸结合，加强锻炼。
5.培养兴趣爱好，让生活变得丰富！

6.帮助父母做家务，享受亲密时光。

家长篇

在疫情期间自我心理调节的同时，作为家长，更要关注孩子的心理状态。

小学生心理特征

小学生年龄范围在6-12岁，每个年龄段心理特征差异很大，简要总结如下：

1. 1-3年级学生的心理特点。

年龄尚小，爱说好动，自制力差，依赖大人，注意力不集中。以形象思维为主，难以理解抽象思维的概念。陪伴时应多采取玩游戏、讲故事等活泼有趣的形式。

2. 4-6年级学生的心理特点。

注意力相对集中，好奇、敏感，自尊心和好胜心强。向抽象思维过渡，但仍然是同直接和感性经验相联系。陪伴时可以讲解一些关于疫情的比较抽象的概念，注意多结合生活实际。

如何降低低年级学生疫情下的焦虑情绪？

第一，家长的情绪状态会感染孩子，家长要做好自我情绪管理。从官方途径获取疫情防控信息，尽量避免负面信息的干扰，尽可能保持平和理性的心态。
第二，丰富家庭生活，减少疫情扩散或恶化话题的讨论。在居家生活中，家长要有意识的减少开启有关疫情扩散、恶化等话题的讨论，多探讨一些积极有趣的事情，适当增加室内体育锻炼，给孩子营造轻松理性的家庭氛围。
第三，增加亲子活动时间，提高亲子互动质量。低年级的孩子普遍喜欢游戏，建议家长多与孩子做一些肢体互动类的游戏，在嬉笑、出汗的过程中，避免孩子产生焦虑情绪。同时，也可以适当增加听音乐、阅读的亲子活动，让孩子形成平和理性的情绪状态。

如何帮助高年级学生缓解疫情下的紧张焦虑情绪？

第一，让孩子了解疫情相关知识。
建议孩子们掌握普通感冒与新型冠状病毒感染的肺炎在症状上的显著区别，以减少不必要的恐慌。
第二，帮助孩子掌握紧张焦虑情绪的疏导方法。
方法一：深呼吸放松。
通过身体肌肉的放松，达到情绪的放松。具体方法如下：吸气的同时提肩，保持1-2秒，呼气时双肩同时下落。做3至5个这样的深呼吸就可以很大程度的缓减当下的焦虑、紧张情绪。
方法二：学会表达情绪。
当感到自己陷于焦虑、紧张的情绪状态时，父母可建议孩子们主动和父母倾诉让自己焦虑紧张的事情，也可以和关系要好的同学、朋友聊聊心情。当情绪被充分的表达后，内心就会感到格外轻松。
方法三：丰富居家生活。
在学习之余，建议同学们多听听音乐、读读书、做适量的室内运动。当然，也可以帮助家长做些力所能及的家务。

心理咨询热线：

遵义市未成年人心理辅导中心：

0851- 28986057

红花岗区未成年人心理辅导中心：

0851-27676819

朝阳小学东都校区心理咨询室：

曹老师：15985239898

余老师：17678920354

朝阳小学东都校区德育处：

王老师：18786726504

段老师：18385657316