【万里传情·疫情防护心理指南】——遵义市红花岗区第十小学

蔡蔡

尊敬的各位家长： 您好！ 当前，我国多个地区新增确诊病例，疫情形势严峻复杂。学校作为疫情防控的重点场所，防疫措施不可有一丝松懈！为全面落实上级最新疫情防控的部署要求，结合我校实际情况，现做好全体教师2022年春季疫情防控知识宣传及温馨提示。请家长仔细阅读，我们一起携手，为孩子们守牢学校疫情防控阵地！ 🌻正确戴口罩🌻 小口罩，要戴牢，佩戴前后要洗手。深在外，浅在内。鼻夹在上请记好。挂耳朵，贴面部。拉开褶皱全包牢。金属条，捏一捏，压紧鼻夹密封条。口罩外，细菌多，及时更换很重要。全家人，共防疫，抵抗病毒能胜利！ 🌻科学防疫🌻 　　亲爱的老师、家长、小朋友们，疫情防控，人人有责。面对当前疫情防控需要，请家长们配合学校要求，共同做好疫情防控常态化工作，以实际行动为疫情防控工作做出最大的贡献，齐心协力守牢疫情防控阵地。 　　突如其来的疫情，给我们的学习和生活带来了许多影响。疫情反反复复，一时间我们可能会难以适应，甚至还会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪。为此，心理老师为大家准备了一些小妙招，帮助大家调整心态，度过这个特殊的时期。 🌻学生篇🌻 　　1.保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。 2.情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。 3.保持健康的作息。保持健康睡眠节律，早睡早起；保持健康饮食，也要注意个人卫生。 4.坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。 5.保持课内课外学习。制定好适合自己的学习计划，按照学校的要求，认真参加课程学习，完成家庭作业。 6.提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。 7.维护人际支持。与家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。 🌻家长篇🌻 　　1.避免过分关注。有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。 2.生活规律如常。保持正常的生活规律，保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。 3.保持情绪稳定。家长应保持情绪稳定，注重孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。 4.适当安抚孩子。家长宜多陪伴孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。 5.回应孩子的疑问。对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。 🌻教师篇🌻 1.学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。2.转移注意力，不苛求自己。 非常时期，老师们有可能要经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。没事，不要强迫自己，放松一下心情，试着做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。3.开启积极思维模式。 老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。4.保证睡眠和运动。 在疫情之下，老师们既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。5.平衡多重社会角色 特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的复课联盟。 如果您需要心理援助和支持，还可以通过以下途径：心理咨询热线：遵义市未成年人心理辅导中心：0851- 28986057红花岗区未成年人心理辅导中心：0851-27676819红花岗区第十小学心理咨询室：0851-27555466蔡老师：18785289417刘老师：15985030920 编辑：红花岗区第十小学心理咨询室校对：蔡晓琴审核：熊菊