“心向阳光健康成长”心理健康教育——疫情期间学生心理疏导指南

未央教育｜汉都一校

近段时期，西安疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，西安汉都第一学校为您准备了一份疫情防控心理疏导指南,一起来看看吧！ 积极关注科学知识　　面对鱼龙混杂的疫情消息，我们要学会辨别真假，用科学的态度对待疫情，做到不信谣，不传谣。 坦然面对学会接纳　　随着新冠肺炎疫情局部反弹，我们的生活再次悄然发生了一些变化和挑战，面对这样的变化，如果同学们感受到紧张、恐慌、担忧等负面情绪，不必过于敏感和在意，这都是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，我们可以先抱抱自己，允许自己去感受它，然后慢慢适应它，积极理解和坦然面对负面情绪的存在，才能更好地调节自身。 生活学习作息规律　　同学们可以为自己制定居家学习计划，并分解成每日的小目标，平衡好学习与休闲娱乐，科学管理时间。另外，应该保证规律地饮食和睡眠，早睡早起，合理膳食，把在校建立起来的好习惯延续下去，增强自己的免疫力和抗病毒能力。控制电子产品的使用时间，做到合理有度。 学会沟通和谐相处　　疫情居家就像放大镜，会放大家庭成员之间的爱，让家庭关系更紧密，也会放大彼此间的矛盾和冲突，影响亲子间的互相关爱。因此，我们要及时和父母沟通自己的想法，并注意沟通的方式。比如，关于假期的安排，你可以告诉父母，有哪些你希望自己做主，有哪些可以听从父母的建议；在学习方面，让自己自律起来，让父母少操心；在和父母交流时，抱着善意去倾听，不光听到父母的期待和要求，还听出话外的关心和爱意；主动表达自己的压力，让父母了解自己的想法等等。也可以通过手机、微信等方式与老师、朋友进行语音或视频交流，缓解消极情绪。 掌握方法调适心理1.平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。 2.肌肉放松法。可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。 3.音乐放松法：找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。 培养兴趣丰富生活　　同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、绘画、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。也可以根据家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让居家生活的这段日子成为储备知识的好时光。 保持锻炼培养爱好　　结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 　　愿同学们以积极的心态、良好的情绪面对疫情、学习和生活，管理好自己的情绪，心向阳光健康成长！ 西安市汉都第一学校政教处 2022年3月15日