<p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">最好的运动是步行</p><p class="ql-block">中医将行走称为“百炼之祖”。足部有100多个穴位，对应着全身各个脏器。</p><p class="ql-block">经常坚持行走锻炼，可以减少三分之一的心脏病，一半糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。</p><p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">走路一定要走够量</p><p class="ql-block">走路那么好，那么走多少步比较合适呢？</p><p class="ql-block">1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。</p><p class="ql-block">2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。</p><p class="ql-block">也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！</p><p class="ql-block">3</p><p class="ql-block">“暴走”也会伤身</p><p class="ql-block">走路好，但“暴走”也会伤身。有些人每天暴走2万步、3万步......走路太多，会对身体产生损伤，首当其冲的便是膝盖。</p><p class="ql-block">长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。主要有两方面：</p><p class="ql-block">一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；</p><p class="ql-block">二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。</p><p class="ql-block">4</p><p class="ql-block">走路注意事项</p><p class="ql-block">我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。</p><p class="ql-block">1、最佳</p><p class="ql-block">下午走路最佳。</p><p class="ql-block">早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。</p><p class="ql-block">2、禁止</p><p class="ql-block">禁止在大马路旁边走路。</p><p class="ql-block">英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。</p><p class="ql-block">禁止每日步数过多。</p><p class="ql-block">走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节。</p><p class="ql-block">3、最好</p><p class="ql-block">走路的地方最好有树。</p><p class="ql-block">每天最好在40分钟左右走7500步。</p><p class="ql-block">走完后最好是微微出汗的状态。</p><p class="ql-block">5</p><p class="ql-block">不同走法，作用不同</p><p class="ql-block">1、调理防便秘——扭着走</p><p class="ql-block">在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。</p><p class="ql-block">2、减腰围肚子——敲着走</p><p class="ql-block">走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），每天坚持10分钟，能很好地帮助减腰围。</p><p class="ql-block">3、养肾护肾——踮脚走</p><p class="ql-block">每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。</p><p class="ql-block">4、护颈椎——“10点10分”走</p><p class="ql-block">双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。</p><p class="ql-block">5、高血压患者——脚掌着地走</p><p class="ql-block">要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。</p><p class="ql-block">6、冠心病患者——餐后1小时慢步走</p><p class="ql-block">要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。</p><p class="ql-block">给身边的人看看，</p><p class="ql-block">传递健康，传递温暖！</p><p class="ql-block">愿您健康长寿！</p> <p class="ql-block">第一藜麦粥</p><p class="ql-block">单独放藜麦米的话，大约煮12-18分钟可食，稀稠软硬根据个人口味而定；也可以加一些辅料，如黑米、红豆、小米等等，注意一定要在最后15分钟放藜麦米，因为藜麦米易熟，如果煮的时间太久，容易破坏藜麦米本身的营养。</p><p class="ql-block">第二藜麦饭</p><p class="ql-block">在大米中添加30-60%藜麦米即可食用；如果想要色彩丰富一些，我们可以加些配菜，如：鸡块、土豆、洋葱等等，在锅中放入你喜欢的配菜炒香，加水直接放入藜麦米，撒上调料，15分钟后焖熟即可出锅。</p><p class="ql-block">第三藜麦豆浆</p><p class="ql-block">这个是相对比较简单的做法，可用藜麦米加黄豆直接打豆浆，也可加入适量的五谷杂粮，如黑米、花生、红豆、黑豆等等。</p><p class="ql-block">第四藜麦沙拉</p><p class="ql-block">将藜麦米在锅中煮熟，沥干水分，将喜欢的水果去皮切丁（也可以放自己喜欢的蔬菜，蔬菜需要提前在锅中煮熟），倒入煮好的藜麦米，淋入酸奶即可，当然如果你不喜欢酸奶可以用沙拉酱代替。</p><p class="ql-block">第五藜麦甜品</p><p class="ql-block">藜麦米不仅仅可以做饭，也可以做甜品哟！比如椰汁藜麦芒果捞、藜麦冰激凌等等。将喜欢的水果切成丁，和藜麦米交错放入杯子中，加入适量椰浆和冰牛奶，一道简单的椰汁藜麦水果捞就做好啦。</p><p class="ql-block">第六，藜麦茶，大家都听说过“大麦茶”，有听说过藜麦茶吗？[疑问]</p><p class="ql-block">[憨笑]叔叔阿姨们可别不信用藜麦米做茶味道可不次于大麦茶哦☕️</p><p class="ql-block">首先将藜麦米在锅中炒香，之后再炒红枣（当然大家也可以把红枣换成你喜欢的配料哟），最后，在锅中放入适量的水，小火熬煮，一碗热茶就做好了~[强]</p> <p class="ql-block">药食同源药食同源，胡萝卜即是一味食材也是药材，《本草纲目》中，讲这种食材是具有药性的，它可以去利胸膈，护肠胃，下气，补中就能顺气，能下气，能安五脏，令人闲适。对胃肠非常好。</p><p class="ql-block">胡萝卜含有大量的胡萝卜素，补肝明目，而且它还含有大量的维生素a，维生素a是骨骼正常生长和发育所必需的一种物质，对婴幼儿的生长发育，非常重要。所以家里有孩子的，不论孩子有没有近视眼的问题，都应该多吃胡萝卜。</p><p class="ql-block">用人参，桑葚，构杞，大枣泡水喝也能改善视力。</p><p class="ql-block">胡萝卜对于行气、行血的作用也非常大，不仅仅能补充维生素对眼睛好，对胎儿骨骼发育好，还能起到疏通血液通道，疏通气通道的作用。所以咱们老话咋讲，小胡萝卜赛人参。</p><p class="ql-block">有句老话说，花不花48，随着年龄的增长咱们身体的各个器官逐渐衰老，而眼睛是最先衰老的，老化快，治疗难。</p><p class="ql-block">白内障，各位叔叔阿姨肯定不陌生吧，慢性眼病，发病率高 ，那其实就是眼底血管不通畅，产生了淤堵，从而引起了白内障。</p><p class="ql-block">胡萝卜：含胡萝卜素，含维生素AD对眼特别好。</p><p class="ql-block">只有气通道、血通道、经络通道这三大通道畅通，才是人体健康的基础大家说对不对呀。</p><p class="ql-block">食药汤（眼病）</p><p class="ql-block">配比：枸杞15克、人参15克、桑葚15克、大枣15克，煎服。</p><p class="ql-block">功效：疏通三大通道，打好健康身体的基础。</p> <p class="ql-block">制作：天山 编辑：徐国光2022.3.15</p>