<p class="ql-block"> 同学们体育课时间到了，请大家换好服装、运动鞋，不要带手机、钥匙、小尖刀 等尖锐物品。调整好呼吸，我们开始上课吧！ </p><p class="ql-block">运动前准备活动要做好</p><p class="ql-block">1、徒手操（每个四个八拍）</p><p class="ql-block">①振臂运动</p><p class="ql-block">②扩胸运动</p><p class="ql-block">③体转运动</p><p class="ql-block">④腹背运动</p><p class="ql-block">⑤弓步压腿</p><p class="ql-block">⑥侧弓步压腿</p><p class="ql-block">⑦活动手腕脚腕</p><p class="ql-block">2.自由拉伸</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">健身气功部分</span></p> <p class="ql-block"> 八段锦，是一套优秀的中国传统保健功法，形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。家长在家练就一套元气满满的八段锦吧！（附八段锦图解）</p> <p class="ql-block">第一式：两手托天理三焦</p> <p class="ql-block">第二式：左右开弓似射雕</p> <p class="ql-block">第三式：调理脾胃需单举</p> <p class="ql-block">第四式：五劳七伤往后瞧</p> <p class="ql-block">第五式：摇头摆尾去心火</p> <p class="ql-block">第六式：两手攀足固肾腰</p> <p class="ql-block">第七式：攒拳怒目增气力</p> <p class="ql-block">第八式：背后七颠百病消</p> <p class="ql-block">八段锦口令音乐</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">体能训练</span></p> <p class="ql-block">高抬腿：</p> <p class="ql-block">波比跳</p> <p class="ql-block">登山步</p> <p class="ql-block">开合跳</p> <p class="ql-block">蛙式跳</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">素质训练建议：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1-2年级建议：高抬腿30次+5-10次波比跳+登山跑10次+开合跳4个8拍+蛙式跳5个为一组，做2-3组。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3-4年级建议：高抬腿40次+10次波比跳+登山跑10次+开合跳8个8拍+5-10个蛙式跳为一组，做3-4组。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5-6年级建议：高抬腿50次+15次波比跳+登山跑15次+开合跳8个8拍+10-15个蛙式跳为一组，做5-6组。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">活动建议：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.活动前要做好充分运动准备，以免造成运动损伤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.学生根据自身运动能力可适当增加或减少运动强度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.运动中产生不适应立即停止练习。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.运动后的放松部分可根据实际需要适当延长放松时间。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.注意补充水分。</p>