弦歌小学居家体育锻炼倡议书 <p class="ql-block">当前，新冠肺炎疫情形势复杂严峻，结合具体实际我县在3月14日决定开始线上教学，作为新时代少年，少出门、不聚集就是对疫情防控的最大支持。同时为保证全体学生的身体健康，弦歌小学体育组积极制定“体育战疫，居家科学健身”活动，因地制宜、因人而异参加体育健身。弦歌小学将积极推广居家健身方法，宣传居家科学健身知识，倡导非常时期的健康生活方式。</p><p class="ql-block">现向全体同学发出如下倡议:</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">热爱体育运动。善待生命是我们的责任，积极行动起来，增强身体抵抗力自觉传播健康理念，增强卫生健康意识，积极参加体育运动，养成良好生活习惯。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1.倡导科学健身。选择合适的运动项目。根据个人情况，每天坚持运动1个小时。体育锻炼讲究科学、合理，在居家学习收获知识的同时收获身心健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2.不信谣、不传谣，不发表消极言论和不实信息，主动约束管理好自我，养成勤奋学习，主动健身，预防第一”的健康生活方式。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3.重视个人防护、提高自身免疫力才能打赢这场疫情防控歼灭战。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">让我们齐心协力，用自身的实际行动，共不时艰，夺取防控疫情的全面胜利!</span></p> 居家锻炼小视频 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.慢速高抬腿</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">适当掌握速度，不宜过快，手脚协调进行，锻炼身体协调力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">2.踢臀跑</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">弯曲右膝，右脚脚跟向臀大肌方向上踢，然后回到起始位置，换左脚重复以上动作。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 两边快速交替上踢，就像是脚后跟上踢到臀部的原地小跑。重复动作至推荐次数</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.弓步跳</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">两边弓步跳各做两次，然后双脚并拢，双臂弯曲，肘部紧贴身体两侧，准备做开脚跳。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">双腿向身体外侧跳，同时轻微摆动双肘，落地后迅速跳回，双腿并拢，将双肘还原到紧贴身体两侧。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">重复两组开脚跳，然后再做回弓步跳，如此循环重复动作至推荐次数。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">4.开合跳</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">长期坚持开合跳训练，可以有效强化心肺功能，提高心脏供氧力度，你的运动能力会有所提升，让你在进行其他运动的时候发挥得更加出色。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">5.开合交叉跳</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">开合跳训练的过程中，可以帮你释放压力，赶走焦虑、抑郁、暴躁等负面情绪，身体会分泌多巴胺，多巴胺是制造快乐因子，你的心情会变得积极愉悦起来，抗压力会有所提升。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">6.双腿左右跳</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">第一，把起范摆好，一定要舒展，主力腿扎住，动力腿开胯同时胯要用力，脚尖点地。动力腿脚尖点地向上跳最后起跳时要往上冒而不是往前，跳到最高处胳膊的路线要划正确，同时右腿由脚尖向前带，然后再向后带。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">7.胯下击掌</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">膝下击掌高抬腿：身体保持挺直状态，大腿积极向前上摆到水平位置，并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,并在此时双手于抬起腿膝下击掌。</span></p> <p class="ql-block">居家学习，要注意劳逸结合，避免长时间使用手机电脑，注意保护好自己的眼睛。上课时认真听讲，下课多做体育锻炼，我们不仅能收获知识，也能强健体魄，相信很快春暖花开，让我们共同期待！！</p>