长春市第一实验小学“停课不停学”之“居家体能训练篇” 体育组张巧玲

长春市第一实验小学

长春市突如其来的疫情期间，同学们整体处于居家隔离状态，在疫情防控的背景下，小学生参与体育锻炼十分必要，对于小学生增强病毒免疫力具有重要意义。因此，作为你们的体育张老师就要来组织同学们一起进行体育锻炼啦🌹同学们准备好了吗😄 这节课我们的训练分为三个部分：第一部分：热身活动第二部分：中强度间歇训练第三部分：放松拉伸 第一部分：热身活动热身活动由八个动作组成（一）小碎步跑（二）踮脚高抬腿（三）侧拉高抬腿（四）直臂踮脚跳（五）后踢腿跑（六）开合跳（七）转髋摆臂（八）弓步压腿侧拉伸请同学们跟随老师在音乐的伴奏下，面带微笑，跟上节拍，动作干净利落，准确到位，这样我们才能达到热身的效果哦🌺 第二部分：中强度间歇训练分解动作🌺间歇训练一共有七个动作，我们开始学习吧！ 动作一（开合跳）：注意用力向上跳起，同时双脚向两侧张开，回到地面脚尖先落地同时膝关节微屈缓冲🌻 动作二（深蹲立定跳）：注意前脚掌蹬地跳起，下蹲时身体不能前倾或后倾，身体保持与地面垂直🌻 动作三（踮脚高抬腿）：注意上体正直稍前倾两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平，重心提起踝关节缓冲。🌻 动作四（左右侧手触膝）：注意挺胸收腹，提膝时手肘尽量靠近膝盖🌻 动作五（拳击小弹跳）：注意双脚一定距离同时跃起前后弹跳，左右手直臂向前冲拳🌻 动作六（交替弓步跳）：注意前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，两脚分别在一条纵线两侧🌻 动作七（小碎步冲刺）：注意保持膝盖微屈，前脚掌点地，手臂快速前后摆动🌻 同学们继续和老师跟随音乐进行中强度间歇训练吧，注意运动时调整好呼吸，保持身体协调，量力而行🌺 第三部分：放松拉伸放松拉伸由十个动作组成：（一）双手摸脚尖（二）骨盆稳定转动身体（三）拉伸小腿（四）拉伸大腿前侧（五）拉伸大腿后侧（六）侧弓步（七）拉伸侧腹（八）拉伸上肢（九）拉伸胸背部（十）肩关节前后绕环同学们和老师一起跟随音乐放松吧🌺 同学们，本节课结束了，希望同学每天都可以坚持锻炼，我们一起加油✊✊✊