<p class="ql-block ql-indent-1">近期疫情多发，同学们按照要求开展了线上学习。学习方式发生了转变，学生、教师、家长都面临新的挑战，为了保障大家线上学习期间的心理健康，开发区二中制定了居家学习心理调适指南。</p> 学生篇 <p class="ql-block">1.一个计划。居家学习期间为自己量身定制一个学习或生活计划，并严格按照计划执行。在计划的制定过程中，可以让自己明确近期的目标任务以及具体的时间安排；在计划的有序实施中，更加可以帮助自己形成规则感，若能持之以恒，你将会越来越自律。</p><p class="ql-block">2.做些运动。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p><p class="ql-block">3.保持干净的桌面。线上学习时，只留学习中会用到的东西，如：一支笔、一本书。笔袋、其他课外书尽量不要放，尤其是用不到的手机、平板、零食等，让自己的注意力专注在课堂上。</p><p class="ql-block">4.深呼吸。深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。</p><p class="ql-block">5.规律作息。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。</p> 家长篇 <p class="ql-block">1.一个拥抱。经常被拥抱爱抚的孩子情绪管理能力更好，还能化解消极情绪。无论孩子日常表现如何，经常地给TA一个拥抱或者拍拍肩膀，让孩子感受到你对TA不仅有要求，也有关爱。</p><p class="ql-block">2.冷处理。当与孩子可能产生矛盾冲突时，我们可以先把问题放一放，暂停3-5秒，让自己的情绪得到缓和再做处理，这样可以降低暴力语言和过激行为的发生。</p><p class="ql-block">3.共情。亲子沟通时，要站在孩子的角度来看问题，深入孩子内心去体验他的感受、思维，想象“我如果是TA”会有什么感受。从孩子的表达中听出潜在的信息和主要问题，获得关键信息，从而应对。</p><p class="ql-block">4.情绪稳定。家长的稳定情绪对孩子来说至关重要，父母的言行举止，尤其是对自身情绪的处理，直接影响着孩子的心理健康。父母情绪稳定，孩子脸上的笑容也会更多，幸福感、抗挫以及宽容度都会增加。</p><p class="ql-block">5.积极语言。在语言上，我们要多使用接纳性和鼓励性的语言，少用批评、责备或者孩子难以接受的语言。在肢体动作上，我们要放松表情，与孩子保持目光接触，还可以用点头、身体前倾、皱眉等肢体动作来回应，让孩子感受到我们的真诚。</p> 教师篇 <p class="ql-block">1.关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的大多是关于没有发生的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，情绪也会更加平稳。 </p><p class="ql-block">2.抚摸身体。当自己着急、紧张、恐惧时，摸摸自己的肩膀、肚子、胳膊，让自己放松下来。抚摸身体可以鼓舞士气、提振精神。</p><p class="ql-block">3.闻香。香味经过杏仁核可以让我们产生愉悦的感觉，并且嗅觉是唯一一个不经过大脑处理直接产生情绪反应的感觉。因此，当负面情绪来临时，去闻一闻家里的精油、香水、香料、花香吧。</p><p class="ql-block">4.学会倾诉。倾诉是一种比较好的宣泄方式，我们教育教学中难免会遇到不顺心的事，这时可以找要好的同事、家人、朋友倾诉，获得精神上的安慰，或许还可以得到一些指点或建议。</p><p class="ql-block">5.自我激励。疫情期间工作琐碎，有的老师被日常事务所纷扰，陷入了消极情绪的恶性循环，对自己产生了负面评价。 殊不知，有很多人与你面临同样的处境。因此，要坚信自己能克服和处理眼前的问题，树立希望和信心，不断进行自我激励，强化自我认可感。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">特殊时期，特殊的学习方式，也是每个人成长中一段特殊的经历，让我们一起心手相牵，与春日同行，共渡难关！</p><p class="ql-block"><br></p>