<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 在这个特殊的时期老师建议同学们每天安排1小时体育锻炼！让我们加强体育锻炼、强健体魄、提高免疫力，保持充足睡眠，将身体调节到最好状态，打败“病毒”！</p><p class="ql-block"> 每天上、下午各做一次广播操、眼睛保健操，同学们可以选择天津市基础教育资源公共服务平台——特色课程——小学体育与健康各年级学习资源，也可以自主安排学习资源，或者从以下锻炼项目中选取不少于 2 组做为锻炼内容，每天选择的内容可以重复，<span style="font-size:18px;">希望同学们本着安全第一的原则，循序渐进的原则稳妥的进行体育锻炼。</span></p><p class="ql-block"><b> 温馨小提示：</b></p><p class="ql-block"> 注意周围环境，确保活动安全！</p><p class="ql-block"> 根据自身条件，锻炼量力而行！</p><p class="ql-block"> 活动前要热身，家长在旁保护！</p><p class="ql-block"> 文明锻炼，不要影响他人正常生活和休息！</p><p class="ql-block"> 为了强健体魄，让我们行动起来！</p><p class="ql-block"> 特殊时期尽量居家进行锻炼！</p><p class="ql-block"> 在做运动之前，同学们要先进行热身活动。</p> <p class="ql-block"> 原地高抬腿：上身挺直、目视正前方，大腿高抬，两腿快速交换。20 个/组 2—3组</p> <p class="ql-block"> 坐姿收腿：坐姿姿势，双手撑在垫子上面，双腿腾空屈伸。15 个/组 2—3组</p> <p class="ql-block"> 仰卧车轮跑：仰卧坐地，双手撑地，两腿腾空交替进行车轮跑。30-40 次/组 2-3组</p> <p class="ql-block"> 靠墙静蹲：双腿开立比肩稍宽，大小腿折叠 90°，背部靠墙。20 秒/组 2-3组</p> <p class="ql-block"> 开合跳：身体直立抬头挺胸，起跳时双脚向外张开，双手高举击掌。30 个/组 2—3组</p> <p class="ql-block"> 左右交叉跳：手叉腰两脚平行站立，起跳时，两脚左右交叉跳， 还原平行，再左右交叉跳。20 个/组 2—3组</p> <p class="ql-block"> 坐位体前屈：双脚并拢，伸直膝关节，躯干向下压贴近腹部， 手臂尽量向前伸。20 秒/组 2-3组</p> <p class="ql-block"> 四号路小学体育组</p>