守望相助待春䁔心有灵犀"e"线通

九台区东湖中心学校小学部

——九台区东湖中心学校开通“心理健康热线”为师生进行线上心理辅导 2022年春季的这场疫情为新冠病毒奥密克戎变异株，它传染性强，传播速度更快，在这种情况下，吉林省各级政府采取了最简单但也是最有效的防控方式——居家隔离，来阻断病毒的传播链。猝不及防的我们，每一个人都成为了这场战“疫”的战士，每个家庭也成为了这场战"疫”的战场。在居家抗疫的时间里，焦虑、恐慌、担忧、失眠、无所适从等等情绪困扰着每一个身处其中的人们，特别是孩子们。“现在疫情到底什么样”“我的身边有没有密接者”“网课还要上多久”“网课会不会影响我的学习效果”“我的同学们都怎么样了”……这些问题是不是像一团麻一样萦绕在心头？长春市九台区东湖中心学校永远和大家一起——学校“心有灵犀”刘老师线上心理辅导站为你的心理问题分析梳理。疫情期间，我们大家会出现的常见心理问题有： 1.焦虑疑心 　　<div>　　这次疫情来势汹汹，让我们自身安全感急剧下降。同时我们的工作、孩子的学习都受到一定程度上的影响，因此师生、家长都会出现普遍的焦虑心理，甚至怀疑自己是否被传染生病。还有部分人过分关注疫情的进展消息，反复查看相关内容，也加重了紧张、恐慌的情绪。</div> 2.愤怒情绪 　　目前大家都密切关注此次疫情的进展，有关疫情的信息铺天盖地，有时我们可能也会被这些真伪难辨的信息代入。根据心理学上“挫折—攻击模型”，面对疫情的风险和人人自危的压力情境，油然而生的愤怒情绪其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。 3.低落抑郁 　　在自我隔离、居家不出门的过程中，也有很多人表示，自己情绪低落，甚至悲伤、绝望，对一切都似乎失去了兴趣，也难以感到愉悦。每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力或思考，产生低落抑郁的情绪。以上是疫情期间会出现的常见心理现象，如果我们的师生及家长也存在这样一些负面情绪，其实是非常正常的心理现象，而我们需要做的是如何不让这样的心理现象延续，不让它影响我们的生活。下面为广大师生及家长科普一些疫情期间的心理保健知识。 <h1>　　一、学生篇</h1> 1.预先做好心理准备 了解疫情传播的严峻性，理解并支持线上居家上课的学习方式，听从学校、老师及家长的学习安排，预先做好学习计划和准备，保持积极乐观的心理状态，才能更好地度过这一时期。 2.吃好睡好注意营养与休息 　　保证规律地学习和生活，注意自我防护。心理学研究表明，规律性作息可以增加大脑细胞的活跃度，可以让你的记忆力水平更高，精力更加充沛。 3.提高信息辨识能力 　　疫情就在身边，适当的关注无可厚非，但是不可过度关注疫情信息，每天10-15分钟的时间了解疫情发展近况即可；另外，关注疫情信息时，一定要关注官方媒体的报道，做到“不信谣、不传谣”，以免引起不必要的焦虑和恐慌。 4.理解和沟通 　　线上居家学习是应对疫情的不得已之举，老师和家长们承担着更大的责任。作为学生，要理解老师的辛苦，也要理解家长既要兼顾工作，还要照顾自己的学习和衣食起居。因此如有负面情绪，一定要和老师及家长积极地沟通。 5.合理宣泄情绪 疫情当前，出现负面情绪非常正常，要接纳自己的负面情绪，适当表达，合理宣泄。当这些消极情绪让你坐立不安时可采取深呼吸、做感兴趣的事转移注意力、欣赏动听的音乐、找人倾诉、运动等方式进行自我调节。 　　6.适当放松 　　如果感到独自线上学习压力很大，可以通过放松训练的方式减轻焦虑感。如呼吸训练：呼吸放松非常简单，其实就是深吸气与深呼气，当然这是一种腹式呼吸。吸气的时候想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，这是一动。每次可以做15-20动，每天做2-3次。 　　7.积极求助 　　求助不等于脆弱。如果不良情绪难以自我调节，出现较为明显的心身症状，如紧张不安、睡眠障碍、躯体不适，并影响正常生活，应积极主动向家长、老师或心理老师求助。 <h1>　　二、家长篇</h1> 作为家长，首先自己要学会面对疫情带来的压力。 　　1.获取真实疫情信息。 　　科学全面认识疾病，减轻对未知的恐惧。通过政府、权威机构发布的信息，了解本次疫情相关情况、防控知识和治疗建议等。主动采取个人防护措施。避免对疫情信息的过度关注，减少不科学信息导致的过度恐慌，不信谣、不传谣。 　　2.不要用抽烟、喝酒或服用其它药物的方式来缓解自己的负面情绪。 　　这些方式只是躲避压力事件，不会减轻压力，还会给孩子带来负面影响。尽量保持健康的生活方式，包括正常的饮食、睡眠、锻炼，并与亲友通过电话、社交平台进行联络，维持人际支持，也能减轻心理压力。 　　3.在危机情况下，哪怕是成人，产生负面情绪也是非常正常的。与信任的人聊天会有帮助。 　　其次，家长还要学会和孩子沟通，理解孩子的焦虑心理，帮助孩子应对心理压力。 　　1.告诉孩子发生了什么，解释当前的情况，以免孩子获取虚假消息或因为不知情产生恐慌心理。此外，还要告诉孩子有可能发生的情况，让孩子学会自护、自助。 　　2.尽可能保持正常的日常生活习惯，做好孩子衣食起居和学习用品的准备，及时转告学校和班级的通知信息，不刻意监管，理解孩子的焦虑、烦躁和紧张等情绪，给孩子一定的尊重、信任和自由的空间。 　　3.在危机时期，孩子们更需要家长的爱与关怀。请给予他们一些时间和比平时更多的关心。要耐心沟通，聆听他们的心声，轻声交谈，让孩子们安心。如有条件，每天适当让孩子们放松玩耍一会儿。 <h1>　　三、学校篇</h1> 疫情防控期间，我们的学生都在居家学习，我们的老师都在线上授课，往日的校园变得格外宁静而空旷。但是仰望蓝天的时候，依然能够想像你们如云朵般纯洁干净的笑脸，隔着屏幕还是能听见你们若百灵一样清脆的歌声和笑声。所以，只要心在一起，拉开的空间并没有让学校和你、你、还有你产生距离……<div> </div><div> 东湖中心学校一直牵挂着每一位老师和学生，为维护师生的身心健康，开通了线上心理辅导站，辅导老师刘朔，持有国家级注册心理咨询师证，在九台区东湖中心学校负责心理健康课教学兼心理咨询室负责人。</div><div>刘朔老师免费咨询电话：13944935533. </div> 刘朔老师疫情心理专题美篇二维码： 　　除了以上方式，还有心理健康教育公开课： 省教育厅针对不同学段学生及家长组织录制了四期心理健康教育公开课，帮助广大学生及家长增强心理适应能力，及时化解心理危机。课程内容将通过吉林教育电视台及吉林教育电视台、吉林教育微信公众号发布。具体观看指南如下： 1.节目时间及内容　　3月16日：受众群体为高中学生及家长 3月17日：受众群体为初中学生及家长 3月18日：受众群体为小学学生及家长 2.节目收看方式（一）电视端：吉林教育电视台首播：3月16、17、18、19日每晚19:30《新闻联播》后播出。重播：3月23、24、25、26日每晚19:30《新闻联播》后播出。如《新闻联播》延时，节目播出时间顺延。 （二）网络端：通过扫描“吉林教育电视台”二维码，在“心理加油站”专区中，打开对应课程进行观看。 吉林教育电视台二维码 东湖中心学校期盼师生早日归来！