聆听•大师•讲拳•纠拳

宝爷

　　四季如春的椰岛风情，在鲜花盛开的阳春三月，尤为灿烂夺目，香溢四野，在这风光格外旖旎的时节，2022年3月13日海南定安太乙游龙拳教学站站长张书平老师，为满足没有出行条件的游龙拳爱好者，就近安排在附近“飞禽世界”景区前广场，特邀中国太乙游龙拳泰斗“第十二代掌门人”余安仁大师为游龙拳爱好者讲拳、纠拳。

7：30讲拳、纠拳开始，首先由張书平老师做示范演练，起势，全身放松，两手自然下垂，忘空一切，呼吸自然，意气百会，气归丹田，此时五指松胀为最佳。

张书平老师展演游龙拳第一路示范视频。

张老师带领大家展演游龙拳第一路

余安仁大师讲游龙拳渊源和受益人生。太乙游龙拳是道家健身、修身、养生的内家拳（功），曾为中国古代皇室独有的健身养生功。他在30来岁时因受环境影响及其他原因头发就花白了，并伴有高血压、心脏病、胃病。当时他没有为之气馁，坚持不懈修炼儿时爷爷传授的游龙拳（功），使功法一天天完善到位，慢慢的头发也全变黑了，各种病也随之一扫而光。

内家拳强调“气沉丹田”人在未出生前，都是靠胎盘从脐带来吸收营养和进行呼吸，出生后才靠口和鼻子进行呼吸。气沉丹田，能引动先天之元气，未成年的孩子是用小腹部一起一伏的呼吸，青年人和身体健康的中年人都用上腹部呼吸，没有练过气功和内家拳的老年人用胸部呼吸，衰老和体弱多病的人，大多用肩部的上提和下压来进行呼吸，临走的人就上升到用口部一开一合来进行呼吸。口再往上走就没事了。为了对抗衰老，达到延年益寿的目的，我们就要与这种现象逆道而行，做到“气沉丹田”，“气归元海寿无穷”。练功从人的外部肢体到内部精、气、神的各个方面，都要运用逆行返还原理，这样练内家拳的养生长寿效果才会更好。

　　余大师为师生们纠游龙拳第一路的不规范动作。内家拳与其它拳种一样有它的共同哲理性，要做到圆活、柔和、绵绵不断、上下相随、内外相合、浑然一体，眸子随着节拍转动，目光要求炯炯有神。掌握运用阴阳辩证规律，内家拳的动作有上就有下，有前就有后，有左就有右。内家拳锻炼主要考虑的是运动中肢体间的阴阳，人体内在精、气、神的阴阳，人体与外部环境间阴阳关系的平衡。

8：30 余大师结束今天的讲拳、纠拳活动，张老师安排小杨送大师过马路回家。

送走余大师回家休息，張老师给大家纠白猿献果动作

张老师向拳友们讲龙潜海底规范动作。

张老师演示龙潜海底短视频

　　9：00 结束今天的讲拳、纠拳课程。

　第二天早上3月14日微风拂面，阳光明媚，美丽的定安城处处花开鸟鸣，游龙拳爱好者由各自小区来到“飞禽世界”门前广场，聆听余安仁大师讲拳、授拳。

张老师带领拳友们向余安仁大师汇报展演游龙拳第二路

余安仁大师讲拳对身体的益处，他年轻时因种种原因身体不是太好，经坚持不懈的锻炼，身体恢复的很好！练拳讲究质量，重在质量，贵在坚持！要有锲而不舍的精神，定能修成正果。

余大师讲铁门双开，双龙戏球：铁门双开，双手打开同时用脚、腿、腰、肩、肘、腕、双手（小六诀由里往外翻）、眼神用内力（看似没用劲，实已意气推千斤）往外推。双龙戏球，上下手如抱的个大球转，腿分别为弓步，右弓步，正弓步，左弓步、肚内五脏六腑同时在动，做到一动而无一不动，要有意念，就是实实在在抱得个球在戏耍。

余大师讲青龙撅尾，规范与非规范动作。

余大师讲到游龙拳的一些动作和旋转亁坤，回身射箭，推窗望月等动作，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”说的是根基在脚。发于腿是说用腿的后蹬形成劲而发。主宰于腰是说腰的中轴作用。形于手指是说劲力通过手指表现出来。

气与劲从脚底而起，经踝关节，过双膝，上至腰胯，上传至肩关节，肘关节，形于手指。

讲到顶天立地：往左转身，左脚尖外转落地，蹬直右腿，屈左膝，上身尽力左旋转。右臂微屈，掌上推过头顶，掌心向上，指尖向左。左臂微屈，下压掌至左臀侧，掌心向下，指尖向内，眼视左后。又讲了蛟龙转身，乌龙摆尾，白猿献果等动作。

余大师讲：随着时间的推移，掌握套路后逐渐用意、气做好每个动作，才能达到强身健体的最佳效果。

李大哥看到余大师累了，上前给点了一支烟，让大师缓口气。

8：35结束今天的课程，张老师安排小杨送余大师过马路回家休息。

送走余大师回家休息后，張老师继续给大家纠霸王举鼎、朝天擎香等动作。

上午9时结束了今天的讲拳、纠拳活动，张老师告知大家明天讲游龙拳第三路的重点动作和要点。

　　第三天3月15日一早天气晴朗，朝霞满天，惠风和畅，微风轻轻地吹，暖暖的阳光覆盖着大地，拳友们7：30前均赶到授练场地，余大师在张书平老师的陪同下来到现场。

张老师带领大家向展演游龙拳第三路。

大师讲万念归一：两脚叉开，慢下成马步，同时两掌交叉上升，快到顶点，又未到时，就要翻掌下蹲，同时两臂上拉，这样才会出现脊柱的上下对拉，并将千万个念头归于一个念头为“万念归一”。

仰敬天神：马步下蹲时，两大腿左右张开呈开档，圆档，这是马步下蹲的关键所在，通过前一个动作“万念归一”净化心灵后好似俯身从地上捧起盛满珍果的盘子，高高托起，仰头敬奉给天神，所以该动作为“仰敬天神”。

大师讲俯拜地灵，羽化登天，化气入丹：俯拜地灵，接前一动作“仰敬天神”功力方面是拉伸任脉，舒张胸腹。“俯拜地灵”是敬拜地上的神灵，功力方面是拉伸督脉，舒张腰背。

羽化登天，深度下腰，对腰部的柔韧性是极好的锻炼，两臂后上翻起纽拉肩部韧带，能扩大肩部活力，增强局部血液循环。摇头摆尾，节节向上转，摇晃了脊柱，使中枢神经得到良性刺激，加强其活性。“摇头摆尾去心火”这是自古养生家的经验之谈。

化气入丹，接前“羽化登天”到天上采取仙气从百会灌入丹田，双掌从头顶下行时，如达到一定功力时，感到有一个紫色光圈从头到脚罩下，有股檀香气从百会灌入丹田后散布全身。这个良性念头，将产生极佳的健身效果。

大师讲俯拜地灵，下拜时两腿没有绷直，膝盖有些弯曲，这样做，动作不美观，对腰部的锻炼也就不够。 羽化登天，摇晃站起时，只摆动了臀部，脊柱未能从下向上左右摆动，这是脊柱周边的肌肉没有放松的原因。

大师讲俯拜地灵，分三部分下腰，收腹，屁股尽量朝天

大师讲倒脱朝靴，一般的拳术是一只手从另一只手臂下方向前洗被擒之手。而这个动作却是手从脚下洗被擒之腿，所以特别要求腰腿功力，对腰腿肌肉以及韧带柔软性有极好的锻炼。该动作好似将穿在左脚上的靴子倒脱下。所以名之为“倒脱朝靴”。这里有不再当官，了却红尘，一心修道练功之意。

大师为石建生纠倒脱朝靴。

大师讲青龙出海，南山探宝，雄鹰扑食，金鸡独立，催马敬酒：

青龙出海，后提腿向前摆腿，同时两臂平行前摆，锻炼腰部、胸部的肌肉。两臂左右平举，右脚后伸腿提起，头向前顶。背部肌肉、脊柱得到拉伸的同时手足的阴阳经络尤其督脉得到拉伸，能疏通经络，有利于气血的运行。

南山探宝，插腿、插掌后的转身、转肘、转腕动作一定要先蹬腿扭腰，再用扭腰的力量带动肘、腕旋转。这样能协调人体外部平衡的阴阳运动能促使人体内部阴阳活动得到协调平衡。达到祛病、健身效果。

雄鹰扑食，一定要转身，绞腿，双臂上拉后才能歇步下座，对下部、腹部产生极大的挤压，对内部器官进行良性的挤压和按摩。接着下一个动作又慢慢立起，使其松弛，这能加强下身的血液循环和肠胃的蠕动，促进消化和新陈代谢。

金鸡独立，两肘下坠，双掌抱于胸前，右高踢腿，这样整个胸腹肌肉收缩，横膈上升，脏俯上提。接着在蹬腿的同时两臂左右伸展开，胸部由压缩变舒张，这能促进肺部血液循环，增加肺活力。

催马敬酒，从前一动作，“金鸡独立”到该动作，“催马敬酒”都是在右腿独立下进行，双臂和左腿不断的伸屈变化，对单腿独立平衡能力，对腹肌都有较大的锻炼。最后的定型动作好似骑在马上，右手高举酒瓶，左手拿着酒杯向前敬酒。所以该动作名为“催马敬酒”。也有“敬酒不吃吃罚酒”之意。

大师给李继福纠催马敬酒

大师讲老道理须，金液还丹：道士不剪须发，认为剪了会伤元气，要有意念，观右掌有右招进，观左掌有左招进的感觉。缓缓立起，两手上举感觉自身已升入太空。这时手有麻胀的感觉，两掌下按有紫气从上罩下的感觉，两掌内收，掌心贴于前腹，左右两大拇指尖，食指尖相对，形似桃口形，用意气慢慢将其收入丹田，鼻有檀香，丹田有温热感（这是练到一定功底时的感觉，且不可强求），而后慢慢关闭门户，左手心盖于右手背，两掌相叠后两臂松弛垂下，两掌轻靠胯侧。顶头、平视、面带微笑，礼谢，整个功法结束。

8：45 余安仁大师、张书平老师、许秀芳老师与众拳友合影留念。

8：52 张老师亲自送余大师过马路回家

大家行注目礼！至此，结束余大师对拳友们3个早晨的讲拳、纠拳活动。

游龙泰斗艺高强

年少习武甘苦尝

文韬武略令人羡

育的桃李绝技藏

借得大江千斛水，研为翰墨颂师恩。知恩图报，善莫大焉。

衷心感谢余安仁大师为我们讲拳、纠拳！

诚挚的感谢張书平老师、许秀芳老师平日为我们讲拳、授拳、搭建健康平台！

望名位老师、拳友点评、指正

2022年3月18日